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10分钟睡前瑜伽---暖身助眠

2019-09-19发布 | 教育 | 健身培训 | 瑜伽 浏览:483人次
瑜伽不仅可以调节身体内分泌,排毒,还可以减脂肪。最关键的是,对失眠和精神焦虑者特别有效!存了,睡前做做吧!
  1.倒置放松:
倒置放松
  坐在你的屁股从它大约6英寸远面对墙壁(或您的床头板)。躺下来扩展你的腿在墙上。如果这是太激烈了腿筋拉伸,滑动你的屁股从墙上更远。让你的双臂放在身体两侧休息,手心朝上,轻轻呼吸,感受你的腿的后部伸展。
  2.蜿蜒起伏扭曲:

  坐在床上盘腿,吐气如你把你的右手放在你的左膝,左手放在你的尾骨背后的床。轻轻拧你的躯干向左。让你的目光追随,寻找你的左肩。深呼吸,然后返回到中心,并重复上相反的一侧。
  3.搂膝:

  拥抱两个膝盖到胸部,慢慢地摇晃一边到另一边,让你的整个背部放松。
4.婴儿式:

  以简易坐的坐姿跪坐在垫子上,双脚大拇指叠放在一起,双手轻轻放在大腿上,肩部打开,微微下压。呼气时,双手移至身体两侧,上身自尾椎开始,一节一节网前方放松落下,直至腹部贴近大腿,胸部落在膝盖上,额头贴近地面,闭上双眼放松面部肌肉,放松身体,均匀地呼吸。
  5.仰卧放松:

  平躺姿势,然后放松身体,闭上眼睛,身体呈大字型,双臂自然伸开,与身体保持适当距离,手掌向上,然后两脚和两臂对应打开,距离相同,四肢放松,然后可以上下、左右耸动肩膀,这样能够帮助放松身体和后背,拉伸脊柱。

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文章出自:雷客网 文章链接:http://www.leikw.com/sport/272/teach/6825.html
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