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如何在家营造成一个热瑜伽环境

2019-07-17发布 | 教育 | 健身培训 | 瑜伽 浏览:633人次
1、热瑜伽环境练习要求
在一个安静的可以自由活动身体的地方,地面最好为木地板,地面平整,上面铺一张瑜伽垫,墙上有一面落地镜。
2、环境加热
可以采用热风机来帮助达到对室温的要求,温度应控制在38-42度之间。如浴室内有足够活动的空间,可能以用浴霸、电暖气或热水来加热室温。在北方城市空气干燥,在加热室温的同时,需要配合使用空气加湿器,来保持室内湿度。南方城市,可视情况而定。
3、镜子要求
镜子的大小应当你做动作时能够看到自己的动作为准。通常镜子宽度与肩宽即可,最好为落地镜。当然当你能够正确掌握每个动作之后,镜子就不是很重要了。
4、瑜伽垫的选择
应选择专业瑜伽垫,厚一点的垫子便于掌握站立和平衡的动作,海绵质地的垫子不适合使用,最佳练功垫的厚度在6mm左右,过薄的垫子不能提供对膝、后背、颈等部位足够的保护,除非是地毯质地的地面。
5、练习衣服的要求
衣服穿着要舒适,便于活动,能够展现体形,以便随时查看动作的准确性,有弹性、贴身的衣服最好,也可以穿着短衣短裤,以便于观察动作,女士应选择穿运动型内衣,男士甚至可以赤上身练习。
6、准备毛巾或浴巾
要准备两条自用的毛巾放在身体旁边,因为环境的高温会加速身体的排汗。一条是为了保持垫子清洁,起防滑作用,另外一条毛巾用于擦汗。
7、水
要在练习前准备好足够的水,如矿泉水、运动型饮料,以补充运动中水份的丢失。
8、其它辅助用品
准备一条瑜伽带,瑜伽砖等用品,可以帮助你更好地完成练习动作。
9、练习前的身体准备
(1)在练习前两小时内,不要吃太多的食物,最好保持空腹状态,如果不一定要吃,应吃易消化的食物。
(2)练习前可以洗热水浴,以放松身体。
(3)每天要补充足够的水,但练习前要控制不要饮用过多,以免加重胃负担。
(4)练习开始前,意识集中于呼吸片刻。
10、练习中的呼吸提示
练习中要注意呼吸,吸气呼气都用鼻子,喉呼吸呼气时用嘴,控制呼吸声音,意识感觉气体流经全身。

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