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塑身瑜伽好处多

2019-09-20发布 | 教育 | 健身培训 | 瑜伽 浏览:483人次
1、瘦背
  首先运动者需要挺胸收腹,面朝地下趴在瑜伽垫上面,将头抬起,膝部往上面抬起。接着慢慢的放松自己的身体,臀部需要保持静止。把双手放到身体的侧边,指间必须要往外。接着慢慢呼气,将上半身抬起来,在呼气的时候还需要拉伸自己的脚步,令上半身恢复到之前的动作,接着再多重复几次。通过这个运动能够有效的让背部瘦下来。
  2、瘦腰
  首先,训练者需要平躺在瑜伽垫上,全身保持放松,膝盖要弯曲起来。然后把双脚的脚掌贴在地板上面,双手放在自己的大腿根部。再深深呼吸一口气之后通过腰部用力,并使上半身挺直,脚掌仍旧要紧贴在地板上面,并将双手放到胸前伸直,感受肌肉被拉伸的感觉。最后在吸气的时候慢慢的把上半身躺下去,接着再次重复。这个运动能够有效的瘦腰。
  3、翘臀
  首先,训练者要仰卧在点子上面,将两只手臂放在身体的两侧,两腿形成直角,放在健身球上面。在吸气的时候,将双手按压到地面上,把臀部抬起来,使用自己双腿的力量来将求控制住。接着进行呼气,将身体慢慢的放松,把臀部放下来。

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文章出自:雷客网 文章链接:http://www.leikw.com/sport/272/teach/6861.html
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