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6招瑜伽瘦腿 让你爱上紧身裤

2019-11-23发布 | 教育 | 健身培训 | 瑜伽 浏览:480人次
1.宽距深蹲
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  A.双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。
  B.双手在心前合十,将肘部牢牢抵在膝盖内侧,有助于进一步打开臀部。
  c.重量转移到脚后跟,将头部向上延伸,保持五个深呼吸。
  2.扩展宽蹲
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  A.放松双手放到地板上,将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。
  B.放松头部,保持五个呼吸。
  3.舞者式
  
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  A.弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。
  B.将腹部向脊椎方向折叠,保持五个呼吸。
  4.单腿前屈伸展式
  
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  A.弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。
  B.将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展,保持五个呼吸。
  5.火烈鸟式
  
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  A.用双臂环抱右膝盖,以臀部为轴,尽最大可能向下折叠身体。如果太困难,就放松双手到地板,保持膝盖弯曲。
  B.保持这个动作5个呼吸。
  6.延伸脚趾
  
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  A.左脚用力按向地面,抬高弯曲的右膝,放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾,将左手放在左侧胯部。
  B.保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近,尽可能向前伸直右腿。
  C.在这个伸展下保持5个呼吸。

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瑜伽


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