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简单的瑜伽减肥动作让你轻松健康减肥

2019-11-23发布 | 教育 | 健身培训 | 瑜伽 浏览:459人次
瑜伽之美,在于其精、气、神,又因为它柔软舒展,婀娜多姿,因此十分适合女性锻炼。经常练习瑜伽的动作,可以起到很好的塑身效果。各位不妨跟我一起来学习这些简单的瑜伽减肥动作。
  1.半莲花式
  坐在瑜伽垫上,微微合上眼睛,放松精神和身体,抬头挺胸,腹部微收,一条腿抬起来,另一条腿的脚跟放在这条腿的膝盖上,手肘夹着身体,手心朝上。
  这个动作能使身体多处的韧带得到伸展,使经络保持畅通,促进体内废物和毒素的排出。
  2.扭腰式
  坐在椅子上上,保持上身端正,抬起脚跟后上身缓缓地转向左侧,左手要尽量去摸椅背,然后左手放在左侧,做完以后换一个方向做。
  这个动作能够锻炼腹部的肌肉,并能使脊柱得到舒展。
  3.展翅式
  坐好以后挺胸收腹,合并双腿,两臂交叉地放在胸前,使夹角成90度,左臂在上,右臂在下,使双臂能互相锁住,双手手心相对,做合十状,手指指尖有意识地朝上并用力地向上牵引,做完以后换另一侧的手臂重做。同样的方法也适用于腿部。
  我们可以通过这个动作来锻炼三头肌、背部肌肉和肩膀的肌肉。
  4.伸展式
  在瑜伽垫上端坐,合并双腿且交叉双手的手指,手臂尽可能向上地伸展,此时你会感觉身体在拉伸。然后手掌慢慢地转向一侧,可以感到手臂的肌肉在拉伸,把手掌反过来朝上,感觉整个人都好像正在向上生长着。这个动作保持一段时间后就可以放松,换另一个方向重做。

  做这个动作的时候,不仅能拉伸身体两侧的肌肉,而且还可以放松自己的颈部和肩部。

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文章出自:雷客网 文章链接:http://www.leikw.com/sport/272/teach/6871.html
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