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瑜伽入门基本动作有哪些

2019-11-14发布 | 教育 | 健身培训 | 瑜伽 浏览:498人次
1.练习以前的三个小时避免进食。2.患有高血压、低血压、头部受创等等的患者,有上体往下倒立等动作应该避免。3.练习瑜伽的时候穿着应该以舒适、宽松为主,首饰、发饰等装饰物品不要佩戴练习。4.要选用适合练习瑜伽的环境。   
   瑜伽入门的基本动作有哪些?
  姿势一、祈祷式。身体直立,双脚并拢,双手合掌置于胸前,全身处在一个完全放松的状态,呼吸要均匀,这样的动作能够使练习者处于一个宁静放松的状态,是练习瑜伽最基本的要求动作。 
姿势二、展臂式。双手举高,双臂要高举过头上位置,双臂分开,宽度大概与肩部同宽即可,头部和上身稍微后仰,当双臂高举的时候配合吸气动作。  
   姿势三、前屈式。身体站立并且尽可能的往前倾,直至前额能够触碰到双腿,如果筋骨太硬就不要勉强,尽最大的努力做就行,千万别拉伤了,当做到最后的位置时候可以大量的呼气,这个动作可以预防肠胃或者腹部的疾病,帮助消除腰部的多余脂肪。  
   姿势四、骑马式。尽自己最大的能力向后伸出右腿,在此同时左腿要呈弯曲的姿势,两臂保持伸直的姿势,在最后的动作时,身体的重量应该落在双手上面,左脚、右膝和右趾头起支撑作用,完成动作应该是背部成弓字形态。这个动作可以加强两腿的肌肉,使神经得到平衡的效果。  

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