5招瘦手臂瑜伽动作 有效消除手臂脂肪_雷客网
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5招瘦手臂瑜伽动作 有效消除手臂脂肪

2019-11-14发布 | 教育 | 健身培训 | 瑜伽 浏览:453人次
第一招:固肩式
固肩式
  1.跪坐姿势,双手手肘弯曲,双手交叉,抱住后脑,腰背挺直,目视前方。
  2.右手往下拉,使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为止。
  第二招:坐姿祈祷式
祈祷式
  1.盘坐姿势,脊柱伸直,两手掌心向上放在膝盖上。
  2.深深地呼吸,双臂屈肘举起在胸前,肘部相贴,两掌合十向上。
  3.吐气时双手向上伸出,尽量举高。保持姿势20-30秒。
  第三招:屈身前后伸展式
屈身前后伸展式
  1.两腿并拢,上身向下弯曲,两手掌尽量触地放在脚掌两侧。
  2.保持身体姿势,重心集中在大腿上,双臂离地翻转向前伸展,在背后十指交合。保持深呼吸。
  3.接着膝盖弯曲,上身慢慢抬起,手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。
  第四招:坐姿鹫变化式
坐姿鹫变化式
  1.跪坐,腰背挺直,调整呼吸。左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握。
  2.吸气,上身后仰,吐气,手尽量往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸。慢慢恢复到步骤2,换手再做一次。
  第五招:曲臂式
曲臂式
  1.上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。
  2.吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。

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