清晨健身瑜伽操 把身体唤醒_雷客网
雷客网
教育

清晨健身瑜伽操 把身体唤醒

2019-09-20发布 | 教育 | 健身培训 | 瑜伽 浏览:423人次
世界上的女性每天都在有意识地减肥,但经不住诱惑,失败的人很多。事实上,并不是强迫自己去减肥,而是在平时就有意识地去运动,这样就能改变身材。
  对于人来说,放松的时候才能更好地思考。因此,极其推荐大家练习清晨瑜伽,放松身体。
  清晨瑜伽将身体唤醒
  将“早饭前的三分半”作为每日的功课! 清晨瑜伽将身体唤醒起迷糊的身体,心情愉快地开始每一天——这就是“清晨瑜伽”。
  头脑也变得清醒,进入了活动状态。建议喝了一杯水后再进行。
  清晨瑜伽STEP1:
  并拢两脚的拇趾而站,在身体两侧伸直两手。用力收缩肚脐,收紧肛门。将意识集中到指尖,放松全身。
  一边吸气,一边朝天花板伸直两手,合并指尖。收缩肚脐,望着天花板。
  一边吐气,一边前屈,两手支撑在两脚的外侧,收缩肚脐。如果觉得前屈很难的话,可以稍微弯曲膝盖。
  一边吸气,一边向后放下左脚,脚尖受力。收缩肚脐,一边吐气,一边抬头挺胸,放低臀部,然后做5次深呼吸。
  清晨瑜伽STEP2:
  左膝着地,一边吸气,一边立起上身,向上伸直并合并两手,望着天花板。然后一边吐气,一边收缩肚脐,将臀部靠近右脚脚跟,并做5次深呼吸。
  一边吐气,一边在地板支起两手,同时右脚后退,与左脚靠拢。伸直腿,吸气后,一边吐气,一边抬起臀部,收缩肚脐,使身体呈山型,然后做5次深呼吸。关键是脚跟要着地。
  一边吸气,一边在两手间插入左脚,弯曲膝盖,向右脚尖施力。然后一边吐气,一边收缩肚脐,抬头挺胸直背,并做5次深呼吸。
  清晨瑜伽STEP3:
  右膝着地,一边吸气,一边立起上半身,在头上合并两手,望着天花板。然后一边吐气,一边收缩肚脐,将臀部靠近左脚脚跟,并做5次深呼吸。
  一边吐气,一边在地面支起两手,返回左脚,使两腿靠拢。吸气后,再一边吐气,一边朝天花板抬起臀部,使脚跟着地,身体呈山型,然后做5次深呼吸。
  清晨瑜伽STEP4:
  将两膝置于地面,两手在背后支撑,指尖对着脊背。一边吸气,一边收紧并抬起臀部,胸面向天花板。然后一边吐气,一边在身后放下头,并做5次深呼吸。
  一边吸气,一边将两手返回到身前,抬起臀部,四肢着地。然后一边吐气,一边收缩肚脐,伸直背肌。
  吸气后一边吐气,一边朝天花板抬起臀部,使身体呈山型。做五次深呼吸。
  清晨瑜伽STEP5:
  吐完气后站起来,靠拢两腿并前屈。然后一边吸气,一边将两手置于两小腿处。抬头,伸直背肌。
  一边吐气,一边在两脚的外侧支起两手,放松膝盖,身体前屈。这个时候,收缩肚脐。

  一边吸气,一边笔直地站立。朝天花板举起并合并两手,望着指尖。
  一边吐气,一边将两手返回身体两侧。动作完毕。

TAG:

健身培训

瑜伽


文章出自:雷客网 文章链接:http://www.leikw.com/sport/272/teach/6898.html
提示:当前页面信息仅做为信息分享交流,并不提供商业服务,本站也不为此信息做任何负责,对本信息或者图片如有意见请直接联系本站
南京水沐莲清瑜伽培训
水沐莲清瑜伽是由香港Smartlink Enterprise Ltd.旗下南京水沐莲清文化传播有限责任公司投资的高档会馆、教培学院。从2007年开馆以来,由原来的只
杭州静园瑜伽专业会馆
杭州静园瑜伽秉承古典瑜伽风格,结合哈塔瑜伽与王瑜伽精髓,注重身体和心灵的双重提升,以“健康”和“美学”为主旨,全方位系统、专业、唯美的传播瑜伽。 静园瑜伽机构简介
瑜伽妙招术健身又美容
近年在世界各地兴起和大热的瑜伽,并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。如今,在女性美容界,瑜伽已
适合办公室的基本瑜伽练习
第一:眼睛练习   1、眼球以画“十”字顺序,完成左右上下的直线移动,以画o字顺序转动眼球   2、凝视鼻尖4秒,闭目4秒。凝视眉心正中的“第三眼”4秒,闭目4
瑜伽让你愈动愈美丽
美丽与健康的关系密不可分。肥胖与粗糙暗沉的肌肤,通常和新陈代谢不良有关。除了调整饮食与作息之外,固定的运动习惯可以促进体内代谢,一些所谓的酸痛文明病自然能获得改善,
教育
雷客网关注客服微信号在线咨询
加入QQ群780094227
本站不提供任何商业服务仅作为教育知识交流分享 雷客网由雷客网提供技术支持 沪ICP备16040830号沪公网安备31011302002734号 教育 教育培训 早教 教育机构 英语培训 教育问答 教育社区 SITEMAP