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柔软美体的沙发瑜伽8式

2019-11-14发布 | 教育 | 健身培训 | 瑜伽 浏览:438人次
直角式
  步骤:
  1.挺直身体, 两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。
  2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。
  3.在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。
  4.恢复直立姿势。动作重复5次。
  功效: 放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感。
  站立拉弓
  步骤:
  1.手扶沙发靠背,眼睛凝视前方。
  2.弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。
  3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
  4.保持30秒;换另一侧。
  功效: 可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平衡。
  鸟王式
  步骤:
  1.坐在沙发边沿, 眼睛平视前方。
  2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
  3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
  4.呼吸要自然,保持30秒。
  功效: 放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪。
  卧英雄式
  步骤:
  1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。
  2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。
  3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。
  4.呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。
  功效: 缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
  双腿背部伸展
  步骤:
  1.坐在沙发上, 双脚伸直并顶住沙发的一侧。
  2.吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘。
  3.抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。
  功效: 伸展整个背部,从而恢复精力让自己充满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有效改善消化功能。
  眼镜蛇式
  步骤:
  1.俯卧在沙发上,双脚可以搭在沙发的一边。
  2.双手放在双肩下,吸气,缓缓抬起上身。
  3.呼气,抬头,颈部放松,保持平缓的呼吸。
  功效: 有助于治疗各种背疼,舒缓、消除背部的僵硬和紧张。
  蜥蜴式
  步骤 :
  1.跪坐在沙发上, 双膝并拢。
  2.双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节。
  3.呼气,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推。
  4.呼吸平缓,保持15秒。
  功效: 缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。
  脊柱扭动式
  步骤:
  1.臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧。
  2.眼睛平视前方,呼气,同时将身体转向沙发的一侧。

  3.保持均匀的呼吸。
  功效: 放松各节脊柱,使背部肌肉更加富有弹性,同时去除腰腹部的多余脂肪。


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