史上最给力的七式瘦身瑜伽_雷客网
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史上最给力的七式瘦身瑜伽

2019-11-13发布 | 教育 | 健身培训 | 瑜伽 浏览:426人次
1、半月式
  ①直立站好,双脚并拢,双膝紧贴,双臂向上伸直高举。
  ②双手握拳,身体向右侧弯曲。
  ③维持动作呼吸2-3次,换边重复。
  2、半鱼王式
  ①右脚伸直平放在地板上,左脚脚板置于右大腿外侧。
  ②向内弯曲右脚,身体向左转,左手撑地,右手放在右膝盖。
  ③左手绕过后背抓住右大腿,头看向左肩。
  3、半龟式
  ①跪坐在地上,趾尖并拢,双膝紧靠,双臂向上伸直。
  ②身体前屈,使腹部与大腿紧贴,额头顶在地上,双手放在地上,掌心合十。
  ③慢慢将双手抬离地面,保持双手伸直。
  4、手到脚式
  ①直立站好,脚跟紧贴,双脚并拢。双臂自然垂防于身体两侧。
  ②身体前屈,使腹部与大腿紧贴,双手抱住脚跟,额头顶在小腿面。
  5、头到膝式
  ①双脚盘腿而坐,双手自然垂放于身体
  ②向前伸直右脚,脚跟垂直于地面,身体前屈,双手抓住右脚,低头靠在大腿上。
  ③换边重复。
  6、反台式
  ①平坐在地上,双脚向前身,双手抓住脚尖。
  ②身体慢慢后靠,使双脚伸直。
  7、蝗虫式

  ①俯卧在地上,双手放在地上,身体下方。
  ②双脚伸直,绷直脚尖。向上抬起右脚。

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