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健身瑜伽 减压好帮手

2019-04-25发布 | 教育 | 健身培训 | 瑜伽 浏览:249人次
每次压力大,心情郁闷的时候,很想出去跑它个八百、一千米,可无奈天寒地冻的,实在不敢出门,不如来做几个减压瑜伽,帮你的压力都给“释放”出来。
  Step1 仰卧,双脚分开一小段距离,脚趾朝向外侧,双臂自然置于身体两侧的地板上,身体平躺,自然呼吸,或可做几个深呼吸。
  Step2 扭动头部偏向右侧,再转到左侧,保持自然呼吸,如此重复。
  Step3 平躺的时候,面部做夸张的表情,舒缓面部紧张肌肉。
  Step4 抬起双臂离地,双手手指摊开,并用力撑紧臂部和手掌。
  Step5 放低双臂,放松臂部,同时挺起胸部向上,做几个深呼吸。

  Step6 抬起右脚离地,活动脚趾,换到左脚重复做。
  Step7 放低双脚,抬起肩膀离地,肩头向中间聚拢,放低,重复做。

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