骆驼式瑜伽 舒缓背部肌肉_雷客网
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骆驼式瑜伽 舒缓背部肌肉

2019-11-20发布 | 教育 | 健身培训 | 瑜伽 浏览:429人次
又到岁末年初,相信此刻的你一定是有做不完的报表,写不完的总结,开不完的“夜车”成天和电脑“相濡以沫”的你,小心肩膀“醋意大发”,让你深切感受酸痛之苦哦!不妨抽出时间,做做肩颈瑜伽,讨好一下它吧!   兰澜老师:资深健身教练,曾获莱美五项认证教练和飞萨弗普拉提认证教练证书。
  体位名称:骆驼式
  功效:这个体式可以帮助我们扩展胸部,改善驼背、舒缓背痛及肩颈痛。通过伸展脊椎和肩膀,增加女性身体的柔软度。  
  体位一: 跪坐,双手放在盆骨上方。腰慢慢向后弯,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。保持自然呼吸约15~30秒。

  体位二: 慢慢恢原来姿势,臀部坐在脚跟上,上身向地面下压,额头点地,以婴儿式作休息。
  TIPS : 记住向后弯腰时,盆骨和大腿要用力前顶,大腿和臀部的肌肉要收紧,才不会受伤哦!

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文章出自:雷客网 文章链接:http://www.leikw.com/sport/272/teach/6908.html
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