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排毒瑜伽动作还原轻盈肠道

2019-11-15发布 | 教育 | 健身培训 | 瑜伽 浏览:426人次
进入秋季,身体容易出现疲倦、食欲不好,更会容易积累毒素,若不注意清肠排毒,很容易就会使身材变形,导致发胖。今天一起跟我们学学清肠排毒瑜伽动作,帮你排清体内有害物质。
  摩天式
  直立,双脚与肩同宽,吸气时双臂慢慢高举过头伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行……
  调息效果:上身和腰腹得到充分的放松,在呼吸调和间清理体内淤积毒素。
  Tips: 要求身体有一种舒展打开的感觉,合理调节呼吸。
  清肠指数:★★
  腰部旋转式
  直立,双脚分开,吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上;呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。
  调息效果:在做动作的同时,通过合理的呼吸来调节节奏,促进肠道蠕动。
  Tips: 上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲,如果上身不能全部平行地面,尽力去做就可以,初练时不要太勉强自己。
  清肠指数:★★★
  风吹树式
  直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧,吸气时,双手慢慢高举过头,在头顶合掌,同时提起脚后跟;呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,另一侧重复此动作……
  调息效果:促进体内血液循环,通过左右两侧的瑜伽练习,调节体内积蓄已久的毒素。
  Tips: 双腿并拢,脚尖抬起,左右两侧充分展开。
  清肠指数:★★★
  蛇扭转式
  俯卧地上,手掌着地,平放在胸前两侧,吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直;呼气,带动身体向左后转,眼睛看着脚跟部,保持几秒,另一侧重复此动作……
  调息效果:适当的经常练习此动作,可以调节精神,减缓身体的乏力之感,并且可以在上身抬起扭转的同时促进身体内消化道,清除毒素。

  Tips: 手臂尽可能伸直,腿部及下半身保持放松,感觉练习力量在上半身。
  塑形指数:★★★★

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