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最适合女性练的健身瑜伽

2019-11-19发布 | 教育 | 健身培训 | 瑜伽 浏览:456人次
每个女人都渴望拥有健康的身体,来感受生活的美妙。其中瑜伽是最适合女性练习的运动之一,以下三招瑜伽动作,多练能让你柔韧身体,有益女性身心健康。
  “半钩月”练习--激发你的创造力
  训练原理:昆达利尼“半钩月”瑜伽练习是刺激性欲能量中心、增添性乐趣和促进平日创造力的良方。它能够刺激盆膈能量中心和耻骨能量中心,当这两个部位的能量畅通无阻的时候,**创造力便能够充分发挥出来。
  动作分解
  a、双臂放在身体两旁,将两脚拉至臀部,脚掌紧贴地面。双手握住脚关节。
  b、双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点,用鼻平稳呼吸。每次吸气时,将骨盆和背脊尽量向上提;双脚掌、双臂、头部和颈部仍然与地面保持接触。每次呼气时﹐将身体放下。
  注意:重复上述全部动作 1~3分钟。孕妇自第5个月起禁止进行该练习。
  作用:
  1、增强盆膈肌力量;
  2、促进性能力;
  3、提高受孕能力,预防膀胱虚弱、子宫下垂和痔疮;
  4、提高腰椎柔韧性,伸展大腿和腹部肌肉;
  5、紧致臀部肌肉。
  “骨盆旋转”练习--让你的骨盆旋转起来
  训练原理:昆达利尼瑜伽“骨盆旋转”练习促使全身能量流动、精力旺盛、提高**感受力和消除痉挛。不仅能使女性下身能量通畅,而且能缓解月经疼痛和背痛。
  动作分解
  a、双手平稳地支撑在地上,指尖朝前,头自然放松地低下。
  b、双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点,用鼻平稳呼吸。将背脊下压 ,并将骨盆尽量从左往右旋转。然后变成脊椎上挺,成弓形,并继续进行旋转。
  注意:背脊上挺和下压的过渡应缓慢进行。重复上述动作1~3分钟。在其间可变换转动方向。练习期间,上身应保持平稳。
  作用:
  1、使骨盆更灵活;
  2、消除耻骨的痉挛;
  3、改善头部﹑心脏和下身之间的能量联系;
  4、刺激性欲和发挥性的创造性;
  5、有助于消除身心高度紧张或能量流动堵塞时所引起的背痛;
  6、有助于妊娠期身心松弛,使月经周期稳定、正常化;
  7、改善血液循环﹐促进盆膈的活动能力。
  “心脏练习”--满怀激情地奔往幸福
  训练原理:昆达利尼瑜伽“心脏练习”有助于提高**的感受力,使你在**方面身体、心灵和精神达到协调一致。
  动作分解
  a、 吸气,将头转向右边,使你能够越过右肩膀看到后方。将背后伸直的双臂移向左侧。
  b、呼气,头转向左边,双臂则转向右侧。
  注意:将上述全部动作重做一次,共持续1~3分钟。
  作用:
  1、增强脊椎上部肌肉,消除痉挛;
  2、敞胸,促进心脏和肺部的功能,改善全身血液流通和氧气供给;

  3、将脑部、心脏、肺部和骨盆的能量中心相互联系起来。神经搏动 (脉冲)畅流无阻,释放性能量和创造力。
  4、有助于人际交往和接触,改善感情移入能力、性能力。

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