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办公室伸展瑜伽 舒缓身心

2019-11-22发布 | 教育 | 健身培训 | 瑜伽 浏览:450人次
忙碌的上班族通常都会面临一个问题:就是长时间的久坐会带来身体不适等困扰,今天小编就为大家推荐几个办公室瑜伽,让你远离办公室疾病。
  ◎ 坐姿伸展一
  1、 坐姿,双手置于身侧预备。
  2、 双手一上一下,分别往不同方向伸展( 对拉 ),停留中维持正常呼吸。约10~15 秒钟结束后换边练习。
  ◎ 坐姿伸展二
  1、 坐姿预备,双手往上举。
  2、 右手弯曲抓住左手腕( 尽量打直 ),吸气预备,吐气时右手带动上半身往右侧弯曲。适度伸展即可,这个动作可以带动我们整个左半侧的肌肉( 腰、侧腹、腋下、手臂 )。
  3、 动作维持正常呼吸速率,停留约 10~15 秒,结束后换边练习。
  ◎ 辅助式下犬式
  1、 站在椅子后侧,双脚打开约肩宽( 取适当距离 ),双手置于椅背上。
  2、 上半身往前弯曲,同时双脚往后移动,停留中伸直双臂,这个动作刺激肩颈,纾缓肩颈疲劳。
  3、若想要伸展更多,也可以练习变化式,换个方向,站立于椅子前方练习。

  结语:
  坐坐族瑜伽,只是要提醒我们长时间久坐后,每个人都需要适时活动一下,所以在伸展时其强度只要觉得舒服即可,让身体僵硬紧绷的部份藉机活动一下,并不需要过度伸展或是和别人比较。


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文章出自:雷客网 文章链接:http://www.leikw.com/sport/272/teach/6918.html
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