健身瑜伽四式 塑健康关节_雷客网
雷客网
教育

健身瑜伽四式 塑健康关节

2020-03-31发布 | 教育 | 健身培训 | 瑜伽 浏览:636人次
很多女性朋友都会有关节痛、关节炎的问题,每次发作都会让女性们疼痛难忍。别急,今天就一起跟王媛老师学学塑造健康关节的健身瑜伽吧。
  端正的坐姿,两脚收回,脚掌心相对。
  双手扶住双膝。
  吸气,下颚抬起,头颈后仰。
  吐气的同时身体向前向下压,双手下压双膝。完成姿势过程中臀部不要离开地面。
  动作过程中,如果感到胯部、膝盖、足踝僵硬,甚至疼痛,或在收回双足时幅度非常有限,就要提醒自己加强关节尤其是膝关节的灵活度练习拉。
  推荐姿势1:犁式
  ●仰卧,手臂放在身体两侧。
  ●吸气,抬起双腿上举越过身体。
  ●呼气,将两腿向后放在头的上方,可以将双脚搭在墙面上或者垫子、被子上。
  推荐姿势2:膝环绕
  ●坐姿。
  ●双手抱住一侧膝盖窝,保持背部直立或背靠墙。
  ●放松小腿和脚踝,让膝盖顺时针和逆时针旋转。这个姿式也可以坐在椅子上完成。
  推荐姿式3:上直角式
  ●仰卧,双腿并拢。
  ●借腰腹之力,将双腿抬高到墙上,尽量保持90度。
  ●膝盖不要弯曲。呼气,把腿慢慢落地。
  提示:控制姿式不要超过15分钟以免让心脏超负荷推荐姿式
  4:舞式
  ●背部直立,跪姿,双膝并拢,两脚脚趾勾回。
  ●吸气,将一侧脚踝拉起至臀后侧。
  ●呼气,将脚跟尽量拉向臀部,并保持脚趾绷直,保持姿式。
  可以单手扶墙,帮助保持身体直立。
  温馨提示
  ●运动前要热身,让膝关节充分活动。运动后要放松肌肉,韧带及肌腱。

  ●空调的风力按照中医说法也属于8大“贼风”之一,但往往被人们忽视。常常在空调环境中,要注意保护膝关节免“伤风、受寒”。
  ●瑜伽练习时,每个动作到位后应该尽量保持30秒左右。动作配合呼吸。

TAG:

健身培训

瑜伽


文章出自:雷客网 文章链接:http://www.leikw.com/sport/272/teach/6920.html
提示:当前页面信息仅做为信息分享交流,并不提供商业服务,本站也不为此信息做任何负责,对本信息或者图片如有意见请直接联系本站
男人练习瑜伽从三个动作开始
最近成都发生的跑友猝死事件,令人无比心痛。2月18日晚上7点左右,28岁成都知名跑韩冰抢救无效身亡 “知名跑客、健身教练”,“平时身体很好”,这突然的猝死
瑜伽减肥真的有效果吗
在合理饮食的情况下,常练瑜伽是可以减肥瘦身的,但是减肥效率比较慢,就热量消耗来说,比相同时间的慢跑要少一半。 注意上方提到“饮食”两字,如果你当天是按照做
上班族必须要会这4个动作 有效缓解久坐的酸痛 九木
上班族长期坐在电脑前,久而久之容易形成脖子前伸,弓腰驼背,,除了体态不好看,更容易腰酸背痛,颈椎脊柱也常年酸痛。适当的肩颈背部训练可以强化相应部位的肌群,改善劳损状
睡前瑜伽课程 9个动作改善失眠与焦虑情绪
瑜伽是常见的一种训练方式,受到很多女性朋友的喜欢,动作缓慢唯美,拉伸全身肌肉,促进血液循环。是最好的拉伸课程之一。 越来越多的人群开始学习锻炼瑜伽,早已经
睡前瑜伽舒经活血驱除每天疲劳
瑜伽是一项流行全球的运动,通过拉伸动作配合呼吸节奏,调整身体血液循环。 当然这只是动作上的,瑜伽更重要的调节是对身心,情绪的调节。 因此很多女生
阿蘭若瑜伽健身中心
阿蘭若瑜伽,让你更加深刻地感受瑜伽,感受自我,去过一种值得去呼吸的生活,一种真正有意义,成功快乐的生活。 高品质的教学质量是我们的宗旨!专业小班授课,每位会员
灵瑜伽会馆
灵瑜伽健身会馆坐落于天津市河西区五星级新桃园酒店,环境优美,设施完善。本馆有专业的师资团队,根据会员的具体情况量身定制不同的瑜伽练习方式,无论您是瑜伽初学者,还是具
初瑜伽
我们是一家专业、先进的瑜伽网络媒体门户平台,致力于为所有瑜伽爱好者打造专业、权威的瑜伽资讯服务。为所有瑜伽从业者提供一个拥有大量优质产品,方便快捷的交互平台。授课方
宝莲瑜伽
宝莲瑜伽,于2005年创办,十余年来致力于专业瑜伽教学和身心灵整合成长,目前在天津市内有三家会馆。 开设瑜伽各流派课程及专业瑜伽教师师资培训。 我们拥有一支专业
YogaMe瑜伽学院
YogaMe瑜伽培训学院隶属于天津艺霖健身服务有限公司,其一直致力于瑜伽大众健身-瑜伽职业培训-瑜伽人才进修-瑜伽就业推荐-瑜伽创业指导-瑜伽商务合作的瑜伽生态圈。
教育
雷客网关注客服微信号在线咨询
加入QQ群780094227
本站不提供任何商业服务仅作为教育知识交流分享 雷客网由雷客网提供技术支持 沪ICP备16040830号沪公网安备31011302002734号 教育 教育培训 早教 教育机构 英语培训 教育问答 微整形 健康知识 健康养生 SITEMAP