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健身瑜伽四式 塑健康关节

2019-11-12发布 | 教育 | 健身培训 | 瑜伽 浏览:429人次
很多女性朋友都会有关节痛、关节炎的问题,每次发作都会让女性们疼痛难忍。别急,今天就一起跟王媛老师学学塑造健康关节的健身瑜伽吧。
  端正的坐姿,两脚收回,脚掌心相对。
  双手扶住双膝。
  吸气,下颚抬起,头颈后仰。
  吐气的同时身体向前向下压,双手下压双膝。完成姿势过程中臀部不要离开地面。
  动作过程中,如果感到胯部、膝盖、足踝僵硬,甚至疼痛,或在收回双足时幅度非常有限,就要提醒自己加强关节尤其是膝关节的灵活度练习拉。
  推荐姿势1:犁式
  ●仰卧,手臂放在身体两侧。
  ●吸气,抬起双腿上举越过身体。
  ●呼气,将两腿向后放在头的上方,可以将双脚搭在墙面上或者垫子、被子上。
  推荐姿势2:膝环绕
  ●坐姿。
  ●双手抱住一侧膝盖窝,保持背部直立或背靠墙。
  ●放松小腿和脚踝,让膝盖顺时针和逆时针旋转。这个姿式也可以坐在椅子上完成。
  推荐姿式3:上直角式
  ●仰卧,双腿并拢。
  ●借腰腹之力,将双腿抬高到墙上,尽量保持90度。
  ●膝盖不要弯曲。呼气,把腿慢慢落地。
  提示:控制姿式不要超过15分钟以免让心脏超负荷推荐姿式
  4:舞式
  ●背部直立,跪姿,双膝并拢,两脚脚趾勾回。
  ●吸气,将一侧脚踝拉起至臀后侧。
  ●呼气,将脚跟尽量拉向臀部,并保持脚趾绷直,保持姿式。
  可以单手扶墙,帮助保持身体直立。
  温馨提示
  ●运动前要热身,让膝关节充分活动。运动后要放松肌肉,韧带及肌腱。

  ●空调的风力按照中医说法也属于8大“贼风”之一,但往往被人们忽视。常常在空调环境中,要注意保护膝关节免“伤风、受寒”。
  ●瑜伽练习时,每个动作到位后应该尽量保持30秒左右。动作配合呼吸。

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