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养生瑜伽办公一族健身新方法

2020-04-01发布 | 教育 | 健身培训 | 瑜伽 浏览:612人次
颈椎病、腰椎病可谓是办公室一族的“通病”,现在针对治疗这些疾病的推拿、正骨中心也是越开越多。各健身馆也不甘示弱,也要在这个市场分一杯“羹”。最近,记者在市区几家健身馆看到,有一种叫“养生瑜伽”的健身新方法吸引了一大批办公室一族的加入。
  “吸气,两手上举,与肩齐平……”一走进健身馆,记者看到一群年轻女性正在教练的带领下做着类似于体操的动作。东方健身俱乐部养生瑜伽教练金春子告诉记者,这就是养生瑜伽,是专门针对长期伏案的工作人员开设的。自从健身馆开设养生瑜伽这个课程以来,不少白领女性纷纷报名参加,目前课程都排得满满的,受欢迎程度比之普通的瑜伽课程还要火爆。
  金春子教练介绍,瑜伽有塑身、美容、调节心情的几大作用,而养生瑜伽则加强对手腕、颈肩的练习,对颈椎病、腰椎病有辅助治疗作用。金春子教练认为,养生瑜伽有独特的功效,也有其独特的练习方法。如养生瑜伽中的扭转、伸张、弯曲等动作,有渐渐拉长韧带肌腱的作用,可以伸张血管,加强血管弹性,增强血管流量进入脑部,促进血液循环;而其弯曲的动作,可以按摩内分泌腺,如甲状腺,肾上腺等。另外,它通过各种伸展、弯曲、倒立的姿势配合呼吸的韵律,能有效地刺激腺体和内脏,调节神经、纠正骨骼,进而达到养生的功效。
  下面,金春子教练给大家介绍几个针对办公室一族健身的养生瑜伽方法:
  颈部练习:这个练习对颈椎有很好的放松作用,是防治颈椎病的首选姿势。
  1、跪坐姿势,两手放在大腿上,呼气低头,下巴尽量贴近胸骨,吸气,抬头后仰。注意动作要轻柔舒缓,体会颈部温暖的感觉;
  2、呼气,头部转向左侧;吸气复原,头部转向右方,吸气复原;
  3、吸气,颈部左侧屈、呼气,还原,顺时针旋转头部。动作要有所控制,反方向旋转头部。
  肩部练习:这个练习可以帮助我们减轻紧张的肩部肌肉,对于长期伏案工作、姿势不良的人有很好的保健作用。
  1、两手指放在肩上,肘部做旋转运动。前下后上,幅度由小变大,直到两肘胸前相触;反方向再做一次;
  2、呼气,两肘胸前尽量靠近;吸气,两肘向后,胸部展开;
  3、吸气,两肘在头后向上,两手背相触;呼气,下降还原,两臂伸直,慢慢下落放松。
  肘部练习:这个练习可以帮助我们放松肘关节。
  1、吸气,两手上举,与肩齐平,两肘弯曲,指尖触肩呼气,两臂向前伸直,动作要轻柔舒缓;
  2、两臂向身体两侧分开,掌心向上,吸气,两肘弯曲,指尖触肩;
  3、呼气,两臂伸直,体会手心发热的感觉。
  猫伸展式:这个练习可以舒展脊柱,能够纠正脊柱的关节错位,对于颈部和肩部有很好的保健作用。
  1、身体慢慢跪下来,两手向前伸出,与肩同宽,身体向前,臂部抬起;
  2、吸气,抬头,塌背,提臂;
  3、呼气,低头,弓背,敛臂。
  抬肩式:这个姿势可以帮助我们按摩肩部和颈部。

  1、吸气,两肩上抬,头向下缩;
  2、呼气,两手带动,两肩向下伸展,头向上顶,头部与肩部做反方向的运动。


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