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办公室瑜伽动作解决健康问题

2019-11-14发布 | 教育 | 健身培训 | 瑜伽 浏览:492人次
一天至少7、8个小时坐在办公室桌或电视前,你是否也成了“坐坐族”。长时间的不动会让你容易产生疲劳,以及一连串健康问题。不要再任由这种情况下去了,赶紧练练办公室瑜伽吧,让你时刻保持健康体态。
  脚部伸展
  1 、坐在椅子上。
  2、背部打直,不拱背,双手扶著右膝,将右脚弯曲靠近胸前,慢慢的将右脚伸直。
  3、右脚打直后,脚板往身体方向勾进来,这样可以伸展我们的浮肿的双腿。还可以的话将双手往上移到小腿肚或是抓握住脚踝,将脚再往身体的地方拉近,它可以让我们伸展的更彻底。抓不到脚的人,可以使用小毛巾辅助,把毛巾套在脚背上当作手臂的延长,只要抓好适当的长度即可,不要刻意勉强。
  腿部强化
  1、 站立预备。
  2、 双脚分开约二倍肩宽,左脚向外侧转90度,右脚脚跟内转,脚趾头朝前,膝盖慢慢弯曲。大腿与小腿弯曲至90度,臀部可坐在椅子上练习,或直接练习。
  3、 双手平举与肩膀同高,前脚膝盖 (左膝) 往前推至脚跟的上方,大部份的人左膝会往内关进来,因为髋关节的柔软度与大腿内侧比较没力,这便是一个很好的训练机会,试著用大腿内侧的力量将膝盖往左脚小趾头的方向推。头转向左侧,视线停留在左手中指或顺著它延伸出去。结束后练习反侧。
  伸展侧腰
  1、 坐姿预备。
  2、 右手往左扶住椅子扶手上;左手伸直往上方延伸,手臂靠近耳朵。吸气脊椎向上方延长,吐气上半身往右侧倒。吸气停留,吐气试著再侧弯更多。
  3、 结束后换边练习。

  结语:
  为什么我们三不五时就提醒大家要运动,连坐在椅子上也不忘了运动,因为现代人的营养大都过剩,远超过我们的一日所需,加上活动量不足,发胖不是没有原因的。运动除了最直接的可以帮助我们维持轻盈的体态,而且可以强健我们的肌肉力量,减少受伤的机会,好处多多!


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文章出自:雷客网 文章链接:http://www.leikw.com/sport/272/teach/6924.html
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