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无处不在的魔力瑜伽

2019-09-16发布 | 教育 | 健身培训 | 瑜伽 浏览:435人次
瑜伽的魔力就在于可以随时随地的的进行,在家里,你一样可以借助墙壁、书本、椅子、枕头等家庭用品来练习辅助瑜伽,15-20分钟就能达到锻炼的效果。
  背部伸展
  借助对象:墙壁
  靠墙坐立,腿部伸展,让后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙壁,你能体会到胸部自然向前挺,后背的竖脊肌有酸痛感,手臂自然放松在身体两侧。
  腿部伸展
  借助对象: 毛巾或者绳子
  单腿站立的功夫需要练习,可以一只手扶着墙,另一只手拉着毛巾或者绳子的两端,帮助你保持平衡。腿部尽量伸直,初学者腿部尽量抬高就好,避免韧带拉伤
  腰部舒展
  借助对象:椅子、枕头
  身体穿过椅子的空隙,臀部枕着椅子,头部下面垫上枕头,如果觉得身体拉力太大,可以把枕头垫高一些。
  手臂伸展
  借助对象:毛巾或者绳子

  双手伸展,在身体后侧拉紧毛巾,胸部向前挺,下颌略收,身体保持直立。
  让我们瑜伽每天见,快乐天天见。


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瑜伽


文章出自:雷客网 文章链接:http://www.leikw.com/sport/272/teach/6925.html
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