健身瑜伽 改善肌肉酸痛_雷客网
雷客网
教育

健身瑜伽 改善肌肉酸痛

2019-11-15发布 | 教育 | 健身培训 | 瑜伽 浏览:486人次
伸展动作一
  1、 站姿预备。
  2、 双手交握,贴在后脑勺上,肩胛骨往内收,胸腔挺起。
  3、试著将后脑完全枕在手上,头部向后仰,停留中慢慢感觉肩胛伸展得更透彻。
  伸展动作二
  1、站姿预备,双脚打开约一倍半肩宽,双手微弯在背后互握。
  2、试著将手肘打直,伸直的手肘可以再试著往内转,使手掌心朝下。
  3、还想要挑战自己的人,可以试著将接交握的双手往上抬,下颚微微往内收维持5~10秒结束还原休息。
  伸展动作三
  1、站姿预备,。
  2、进阶动作,将手往上绕过头顶,轻轻贴在右耳上。头略左倾,感觉要让头去找左侧肩膀,伸展到觉得右侧的颈部肌肉有被牵引到。
  3、手掌略施压力将颈部往左侧伸展更多,让颈部肌肉得到更多的伸展,但记得不要硬压适度即可,停留几个深且长的呼吸,换边练习。
  结语:
  若您习惯背大包包,并无不可,但是小编在此和大家分享几个要注意的地方,也许能帮助您避免酸痛上身!
  ※ 侧背包不宜背太久,每隔十五分钟就要换边背。
  ※ 包包不放太多不必要的东西,减轻重量。
  ※ 包包的肩带放宽,分散重量。

  ※ 若已经产生不舒服,可以热毛巾敷在肩膀。严重者还是建议尽快就诊。
  但若东西太多,建议改用双背的包包,或将东西分散放到另一个提包!

TAG:

健身培训

瑜伽


文章出自:雷客网 文章链接:http://www.leikw.com/sport/272/teach/6926.html
提示:当前页面信息仅做为信息分享交流,并不提供商业服务,本站也不为此信息做任何负责,对本信息或者图片如有意见请直接联系本站
健康减肥瑜伽动作有哪些
(1)将两腿合拢平坐在地垫上,然后用手扶着两腿向上慢慢抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气,收腹,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态,重复动作十
瑜伽呼吸法消除焦虑愤怒
瑜伽不仅仅是身体的运动,也是调节内心平衡的一种方式,同时能起到修身养性的作用。练瑜伽前,深呼吸的同时开始冥想,把精神集中到一个地方,使自己进入完全集中的状态。身体轻
体验瑜伽心灵活动
一、了解自己体能与健康   自我身体检查和心理测验,这是对自己的身体最初步的、最安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习,但第一步是需要了解自己的体能与健康,才能相辅相
四式减肥瑜伽 美体塑形练气质
拜月式瑜伽   身体直立将右脚向右侧横迈,调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧,同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧,呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌
促进血液循环 快速燃脂减肥瑜伽
1、仰卧姿势   step1 仰卧,双脚并拢,脚趾绷直指向天花板,腿部撑紧,双手扶在胸部两侧,手肘撑地,慢慢抬起胸部向上,并尽量抬高,头顶顶住地板。   ste
教育
雷客网关注客服微信号在线咨询
加入QQ群780094227
本站不提供任何商业服务仅作为教育知识交流分享 雷客网由雷客网提供技术支持 沪ICP备16040830号沪公网安备31011302002734号 教育 教育培训 早教 教育机构 英语培训 教育问答 教育社区 SITEMAP