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健身瑜伽 改善肌肉酸痛

2019-04-19发布 | 教育 | 健身培训 | 瑜伽 浏览:267人次
伸展动作一
  1、 站姿预备。
  2、 双手交握,贴在后脑勺上,肩胛骨往内收,胸腔挺起。
  3、试著将后脑完全枕在手上,头部向后仰,停留中慢慢感觉肩胛伸展得更透彻。
  伸展动作二
  1、站姿预备,双脚打开约一倍半肩宽,双手微弯在背后互握。
  2、试著将手肘打直,伸直的手肘可以再试著往内转,使手掌心朝下。
  3、还想要挑战自己的人,可以试著将接交握的双手往上抬,下颚微微往内收维持5~10秒结束还原休息。
  伸展动作三
  1、站姿预备,。
  2、进阶动作,将手往上绕过头顶,轻轻贴在右耳上。头略左倾,感觉要让头去找左侧肩膀,伸展到觉得右侧的颈部肌肉有被牵引到。
  3、手掌略施压力将颈部往左侧伸展更多,让颈部肌肉得到更多的伸展,但记得不要硬压适度即可,停留几个深且长的呼吸,换边练习。
  结语:
  若您习惯背大包包,并无不可,但是小编在此和大家分享几个要注意的地方,也许能帮助您避免酸痛上身!
  ※ 侧背包不宜背太久,每隔十五分钟就要换边背。
  ※ 包包不放太多不必要的东西,减轻重量。
  ※ 包包的肩带放宽,分散重量。

  ※ 若已经产生不舒服,可以热毛巾敷在肩膀。严重者还是建议尽快就诊。
  但若东西太多,建议改用双背的包包,或将东西分散放到另一个提包!

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文章出自:雷客网 文章链接:http://www.leikw.com/sport/272/teach/6926.html
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