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每天三十分钟瑜伽心灵放松

2019-11-15发布 | 教育 | 健身培训 | 瑜伽 浏览:534人次
选一首可以放松的音乐,三十分钟循环播放,然后静静在坐在椅子上,双手掌心朝上,自然地放在大腿上,深呼吸三次以后,放松的身体已不在意识当中,感觉你的心灵不在身体上,我们看到了昨天,前天的所有的美好和丑陋,没关系,我们只是静静地在观察,一点也不会干扰到你的心情,只是静静地观察而已,保持轻松自在的状态中,呼吸也是非常深长缓慢自然的。就这样,超脱的心灵静静地观察身边的所有一切。 让这种超脱的状态保持三十分钟或是更长的时间。你就完成了心灵的放松和超然
  注意
  1、身体有任何的不舒服都是可以接受的,我仍然静静地坐着。
  2、呼吸始终是缓慢和均匀的,不要刻意呼吸就好了。
  3、刚开始练习的时候,最好是先练习瑜伽拜日式五遍,身体微微发热有助心灵放松练习.4、你也可以选择躺下来练习。

  5、坚持经常练习,最好能在固定的时间里练习,半年后,你会收获到健康的心灵。

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