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健身瑜伽 强身健体

2019-11-14发布 | 教育 | 健身培训 | 瑜伽 浏览:648人次
想要强身健体,想要健美身躯,不一定要去健身房,练习瑜伽也同样达到相同的效果哦。
  转躯触趾式(TheTorsoTwistToush)
  功法:
  •坐下,两腿向前伸直。
  •将两腿分开约2-5英尺阔。
  •两臂向两侧平伸,和地面平行。
  •两臂保持成为一直线,将上身躯干转向左方,让你的右手触及左脚。
  •将头部转向左边,两眼注视左手的手指尖。
  •你的左臂现已向背后伸展,左右臂仍然成为一条直线。
  •将身躯向另一方向转动,用左手触及右脚。
  •将头部转向右边,两眼注视右手的手指尖。这时你的右手伸向你的背部。
  •重做这练习15-20次,左右合计为一次。
  注意:
  开始时你可以慢慢地做这个练习,但你可以渐渐试着提高速度。当你能够正确地做这个练习时,如果你愿意的话,可试着越来越宽的分开两腿,但不要弯曲膝部。可也不要过分勉强用力。
  医疗效果:
  这个练习按摩腹部脏器和肌肉,放松两肩关节和脊柱,并伸展腿部肌肉。
  半脊柱扭动式(ArdhaMatsyendrasana)
  功法:
  •开始时挺身坐着,两腿向前伸直。
  •弯曲右腿,把右脚放在左大腿的基部。
  •呼气,将上身躯干转向左边,将左臂尽量收向背部。
  •将右手向前伸,抓住左脚。
  •试保持左腿伸直,稳固地放在地上。
  •将头转向右方,两眼向右肩之外注视。
  •正常地呼吸,保持这个姿势10-20分钟。
  •放开左脚,回复到起始的坐姿。

  •左右交换,重做此式。
  医疗效果:
  这个姿势使脊柱更加柔韧,防止背痛和腰部风湿痛,消除髋部关节的疼痛。颈项肌肉得到伸展和加强,肩关节放松,肩膀运动变得更为自如方便。腹部脏器得到补养加强,消化功能有了改进,经常练习这个姿势会防止前列腺和膀胱过分增大。

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