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适合开车族的肩颈健身瑜伽

2019-06-20发布 | 教育 | 健身培训 | 瑜伽 浏览:384人次
  一、颈部练习
  治疗功效:司机由于需要长时间目视前方看路况,脖子长期保持僵直状态,很容易觉得脖子酸痛。
  颈椎是整个脊柱的顶端,如果不注意保护的话,很容易引发颈椎病,从而对整个中枢神经系统都有影响。颈部练习可以在平时开车的间隙中练习,整个过程只需要10分钟,即可达到舒缓颈部肌肉、颈椎僵硬状态,调节中枢神经系统的功效,对轻微的颈椎病、偏头痛也有很大帮助。
  1、全身肌肉放松,慢慢将头上扬抬至极限,同时吸气。
  2 、慢慢低头,将头颅低至极限,同时呼气,还原。
  3、目视前方,将头向左偏至极限,同时吸气。
  4、还原,同时呼气。然后头向右偏至极限,同时吸气。
  5、将头转向左侧至极限,同时吸气。还原,同时呼气。(向右练习,同理)
  动作要领
  1、每个人应该根据自己身体的实际情况进行动作,不要超过自己的极限。
  2、整套动作只动头部,肩部不要跟著转动。
  3、整套动作重复8~10次,注意均匀呼吸。
  二:肩部练习
  治疗功效:司机大佬由于手握方向盘,肩部长时间不能得到放松,很容易感到肩部酸痛,严重的还将引发肩周炎。肩关节是全身关节活动范围最大的部位,肩部练习同样可以在车内进行,每天在开车间隙中练习几次可以缓解肩关节的压力,调节肩部肌肉的紧张度。
  特别说明:
  1、每个人应该根据自己身体的实际情况进行动作,不要超过自己的极限。
  2、整套动作只动肩部,腰部不要跟着转动。
  3、整套动作重复8~10次,注意均匀呼吸。
  动作要领
  1、全身肌肉放松,手心向上慢慢抬起双臂直至与肩平行,同时吸气。
  2、保持上臂不动,以肘关节为圆心,慢慢抬起小臂,直至指尖轻触肩头,同时呼气。
  3、指尖保持不动,慢慢往后抬起大臂,直至双手腕关节在脑后相碰,尽量把手肘拉高带动肩膀提高到极限,同时吸气。
  4、指尖保持不动,慢慢放松大臂,手肘下垂至体侧,同时呼气。
  5、吸气,还原。
  6、指尖保持不动,慢慢往前抬起大臂,直至双手肘关节在胸前相碰,同时吸气。
  7、指尖保持不动,打开双臂,两手肘尽量向后拉开,同时吸气。

  8、指尖保持不动,向前旋转肩部肌肉6~8次,调整呼吸(向后旋转同理)。还原。

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