瑜伽健身:灵慧瑜伽健身法_雷客网
雷客网
教育

瑜伽健身:灵慧瑜伽健身法

2019-06-27发布 | 教育 | 健身培训 | 瑜伽 浏览:456人次
瑜伽以其独特的运动方式深受广大健身者的青睐,而灵慧瑜伽则保留了印度古老的瑜伽术,又融入符合现代东方人士的运动特点,现介绍的一组灵慧瑜伽动作是由简易的姿态功精髓组成的,适应于各种年龄段和不同健康程度的人。如果能每天坚持锻炼,准确的动作再配合正确的呼吸,可使内脏器官的功能得到增强,并治疗和预防一些疾病,消除身体的多余脂肪,在心理、精神上都得到充分的放松。令人们保持乐观生活态度。
  动作一
  跪坐、挺直背,慢慢吸气仰头,尽量拉长颈部,将气慢慢从小腹、中腰到胸部吸满,屏住呼吸。
  慢慢打开握拳的双臂,尽量将胸扩展开,胸向前挺,屏住呼吸5-13秒。
  作用:消除肩背瘀见,柔软腰椎,消除头痛症状,增加肺活量。
  动作二
  双手抓住大脚趾,吸气抬头。
  慢慢呼气,上身前压至腿部,停留几秒的后还原。
  作用:拉长腰背,打开腿部韧带,对消化系统起按摩作用。
  动作三
  右腿前伸,左脚抵往会阴部,右手抓往右脚脚指,吸气,向后转体,用左手反绕过腰,抓往左脚,屏往呼吸10秒后慢慢呼气还原。换腿再做。
  作用:纠正脊椎歪斜,治疗驼背,调整肠胃功能,对便秘有辅助治疗作用。
  动作四
  全身放松地俯卧在地,双手交叠,头枕在手部,慢慢吸气。
  仰头挺胸,眼望天花板,拉长脊椎。
  作用:拉长脊椎,调节内分泌,辅助治疗一些妇女功能性失调。
  动作五
  靠头和手肘支撑倒立(此动作较有难度,难以完成,可不做)。
  作用:消除内脏淤血,按摩和刺激了松果体、甲状腺,使代谢平衡正常,使人能保持正常体重。调整神经系统功能。

  动作六
  侧卧,从身体下部开始慢慢放松,正常呼吸,消除全身紧张感。

TAG:

健身培训

瑜伽


文章出自:雷客网 文章链接:http://www.leikw.com/sport/272/teach/7253.html
提示:当前页面信息仅做为信息分享交流,并不提供商业服务,本站也不为此信息做任何负责,对本信息或者图片如有意见请直接联系本站
瑜伽妙招术健身又美容
近年在世界各地兴起和大热的瑜伽,并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。如今,在女性美容界,瑜伽已
适合办公室的基本瑜伽练习
第一:眼睛练习   1、眼球以画“十”字顺序,完成左右上下的直线移动,以画o字顺序转动眼球   2、凝视鼻尖4秒,闭目4秒。凝视眉心正中的“第三眼”4秒,闭目4
瑜伽让你愈动愈美丽
美丽与健康的关系密不可分。肥胖与粗糙暗沉的肌肤,通常和新陈代谢不良有关。除了调整饮食与作息之外,固定的运动习惯可以促进体内代谢,一些所谓的酸痛文明病自然能获得改善,
电脑前就能做的瑜伽运动
每天在电脑前度过大部分时间的您,肩部,颈部,腰部等等的疲劳常常会袭击您的身体,将两手向前伸,并将肩部向前收,不均衡的动作自然后造成肩部,背部和经部的疼痛,甚至导致要
瑜伽 减肥丰胸的最好选择
瑜伽也是目前好莱坞女星流行的健身方式,麦当娜每天花2小时做瑜伽,梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是,练瑜珈既可以塑造诱
教育
创展网关注客服微信号在线咨询
加入QQ群780094227
本站不提供任何商业服务仅作为教育知识交流分享 雷客网由雷客网提供技术支持 沪ICP备16040830号沪公网安备31011302002734号 教育 教育培训 早教 教育机构 英语培训 教育问答 教育社区 SITEMAP