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瑜伽健身:灵慧瑜伽健身法

2020-03-28发布 | 教育 | 健身培训 | 瑜伽 浏览:783人次
瑜伽以其独特的运动方式深受广大健身者的青睐,而灵慧瑜伽则保留了印度古老的瑜伽术,又融入符合现代东方人士的运动特点,现介绍的一组灵慧瑜伽动作是由简易的姿态功精髓组成的,适应于各种年龄段和不同健康程度的人。如果能每天坚持锻炼,准确的动作再配合正确的呼吸,可使内脏器官的功能得到增强,并治疗和预防一些疾病,消除身体的多余脂肪,在心理、精神上都得到充分的放松。令人们保持乐观生活态度。
  动作一
  跪坐、挺直背,慢慢吸气仰头,尽量拉长颈部,将气慢慢从小腹、中腰到胸部吸满,屏住呼吸。
  慢慢打开握拳的双臂,尽量将胸扩展开,胸向前挺,屏住呼吸5-13秒。
  作用:消除肩背瘀见,柔软腰椎,消除头痛症状,增加肺活量。
  动作二
  双手抓住大脚趾,吸气抬头。
  慢慢呼气,上身前压至腿部,停留几秒的后还原。
  作用:拉长腰背,打开腿部韧带,对消化系统起按摩作用。
  动作三
  右腿前伸,左脚抵往会阴部,右手抓往右脚脚指,吸气,向后转体,用左手反绕过腰,抓往左脚,屏往呼吸10秒后慢慢呼气还原。换腿再做。
  作用:纠正脊椎歪斜,治疗驼背,调整肠胃功能,对便秘有辅助治疗作用。
  动作四
  全身放松地俯卧在地,双手交叠,头枕在手部,慢慢吸气。
  仰头挺胸,眼望天花板,拉长脊椎。
  作用:拉长脊椎,调节内分泌,辅助治疗一些妇女功能性失调。
  动作五
  靠头和手肘支撑倒立(此动作较有难度,难以完成,可不做)。
  作用:消除内脏淤血,按摩和刺激了松果体、甲状腺,使代谢平衡正常,使人能保持正常体重。调整神经系统功能。

  动作六
  侧卧,从身体下部开始慢慢放松,正常呼吸,消除全身紧张感。

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