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工作很焦虑 眼睛要做瑜伽

2020-03-29发布 | 教育 | 健身培训 | 瑜伽 浏览:774人次
压力过太泰山压顶,连眼睛也会遭殃。像办公一族常有的眼涨、视物模糊、头疼等问题,正是由于压力导致“双眼视功能异常”。
  10月8日,是“世界视力日”,据调查,约有70%~80%战斗在办公室的上班族们都存在视觉亚健康,因为长时间面对电脑,不重视眼保健、不注意用眼卫生等原因。眼涨、视物模糊、头疼都因视疲劳而起,办公室一族、IT人士和室内工作者是最深受其害的对象。中山大学孙逸仙纪念医院眼科主任蓝育青教授表示,压力是眼睛“亚健康”的重要原因,建议大家学会帮眼睛释放疲劳。
  工作压力大引发眼涨痛
  蓝育青说:“眼睛也是压力器官,情绪不良、压力过大,会反过来影响眼睛的运行状况。”
  不少办公一族工作忙碌,当出现紧张、焦虑和压抑等不良情绪时,脑垂体、肾上腺激素分泌就会相对减少,使得双眼视觉传导和视觉信息加工功能处于低水平工作状态,直接导致晶体及眼部肌肉收缩和舒张步骤不协调,最终出现一系列症状,比如头疼、恶心、眼涨、视物模糊等。这种现象被称为“双眼视功能异常” 。
  除了缓解压力,避免不良用眼习惯外,蓝育青建议,当眼睛遇到疼痛、流泪、眼红、畏光等状况时,应及时到医院检查,不要随便乱用药。许多眼科疾病如果能早发现、早治疗,便可预防或减轻。
  青绿色最不刺眼
  盲目苍翠赏心更悦目,要预防近视和缓解眼疲劳,最有效的方法是多向远处看,而看绿色植物能缓解眼睛疲劳。
  蓝育青指出,绿色对眼睛有好处。因为,各种颜色对光线的吸收和反射各不相同,红色对光线反射是67%,黄色反射是65%,绿色反射是47%,青色只反射36%。由此看来,红色和黄色对光线反射比较强,因此容易产生耀光而刺眼,增加神经紧张。
  青色和绿色对光线的吸收和反射都比较适中,人体的神经系统、大脑皮层和眼睛里的视网膜组织比较适应。尤其是青草和绿色,不仅能吸收强光中对眼睛有害的紫外线,同时还能减少因强光对眼睛所产生的耀光。
  所以,如果条件允许,在办公室、家中多摆放些绿色植物,如防辐射的仙人掌,发财树、铁树、万年青、金钱榕等。忙碌一番后看看绿色植物,特别是眺望一下远处的树木,紧张的神经就会顿觉轻松,眼睛的疲劳也会随之消失。
  眼睛做瑜伽,缓解眼疲劳除了运用绿色缓解眼疲劳外,眼部按摩瑜伽是消除眼睛疲劳和疼痛的法宝。可使眼部疲劳的睫状肌活跃,从而改善眼部微循环,蓝育青介绍了一些适合办公一族的护眼方法,如下所示意:
  让眼球做操,以下动作重复至少做3次:
  1、将双眼闭上约2秒。
  2、尽量睁大眼睛,停约2秒。
  3、眼球分别向左、右移动,各停约2秒。
  4、眼睛向上看约2秒。
  5、眼睛向下看,约停2秒。
  按摩眉头,按3分钟即可:
  1、在眉头上方附近用中指和无名指以画圆圈的方式,稍微用力按摩。
  2、在颧骨上方处以画圈的方式按摩。
  指压、按摩眼周,按3分钟即可:
  1、在眼睛上方,从眼角朝眼尾处缓缓移动手指。用大拇指的指腹按摩太阳穴处,每按一处深呼吸一次。
  2、将中指放在眼尾处,朝外侧轻轻地提拉按摩。

  3、将手指放在眼睛下方,从眼尾向眼角慢慢移动,用无名指指腹按压眼睑。
  明目瑜伽饮食下列是蓝育青推荐的护眼食物,能均衡体内营养素,保护眼睛:蓝莓、玉米、香蕉、三文鱼、动物内脏、绿茶、枸杞子菊花茶、决明子茶、坚果类和硬质食品。

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文章出自:雷客网 文章链接:http://www.leikw.com/sport/272/teach/7254.html
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