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瑜伽球健身 小球瑜珈好处多

2019-11-13发布 | 教育 | 健身培训 | 瑜伽 浏览:1449人次
健身馆里的各种项目越来越丰富起来,健身球、普拉提床,甚至英国健身馆里还流行一种拐杖操……当下,一种巴掌大的小健身球又开始风靡起来。它仿佛一个4岁孩童的玩具,握在手里,操练各种肢体运动,的确简单而实用。
  不久前,一兆韦德健身教练马宝宝,赴新西兰参加国际健身教练培训时学得这套操,她说,目前西方女性正在风靡这套简单易学的小球操。
  这个小球,姑且我们叫它“小瑜伽球”,当然,也可以称呼它“小球”。
  女孩子们完全可以当作一个玩具,一边健身,一边游戏,运动本来就可以很快乐轻松。在讲如何完成这套操前,先来说说完成这套小球操的着装,这个蛮重要。
  “小瑜伽球操”着装有讲究:七分裤、跑步鞋,合适的着装是顺利进行小瑜伽球练习的前提条件。
  首先是有弹性、易排汗的衣服,可以是短袖或者吊带。
  裤子则建议穿七分运动裤,因为在球操的动作中,可能会利用大腿与小腿的弯曲夹住瑜伽球。在这个动作过程中,长裤可能会过滑,夹不住球。如果穿短裤,则大腿和小腿的皮肤都会接触到球面,流汗后导致皮肤过于粘滑,不利于固定球。于是“七分裤”,成了最恰到好处的选择。
  虽然叫“瑜伽小球”,但是,练习瑜伽小球同瑜伽球最大的区别在于“鞋子”??瑜伽球一般是赤脚,而“瑜伽小球操”中有许多弹跳动作,如果能穿一双带有气垫的运动鞋,就能更好地保护双脚不受运动损伤。
  瑜伽球小好处多
  易携带:小瑜伽球最大的好处是方便携带,不需要大包置放,随处健身怎么也不耽误。
  易控制:在球操当中,可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准,鲜艳的色彩和“卡哇依”的图案更让人赏心悦目。
  易买到:这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖,价格十分便宜,十几元钱便能搞定。
  动作1:

  双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。
  动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。


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