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如何选择正确的减肥运动种类

2020-03-28发布 | 教育 | 健身培训 | 减肥训练 浏览:627人次
众所周知,运动减肥是一种健康的减肥方式,只要运动方面做的好,减脂效果也是很可见性的,但是如果选择了不正确的运动种类,我们不仅不能减重,还会损害身体健康。

其实选择正确的运动方式没有那么复杂,只需要遵循这四点就可以。
一:全身性运动

在减重过程中要想运动减肥有效果运动过程中能量来源应该来自于脂肪的氧化分解,一般情况下,全身性的有氧运动是通过脂肪分解而提供能量,所以选择运动方式要选择全身性的运动种类。
二:可持续的长时间有氧运动

有氧运动开始阶段主要是由糖的氧化分解提供能量,20-30分钟以后糖的供能比例开始下降,脂肪氧化功能上升,30分钟以后才由分解脂肪来提供能量,所以有氧运动最好持续在40分钟以上,当然每个人身体情况不同,建议根据个人情况来调整运动时间。
三:感兴趣的运动

可持续的有氧运动时间都是比较长的,运动者长时间做的话会感到枯燥,不易坚持,所以在选择运动的时候最好选择自己喜欢的感兴趣的,这样才会更好地坚持下去,这也要看减肥者自身的情况和执行情况,如果喜欢某一项运动,运动强度控制的好,减肥效果也会好。
四:安全性高的运动

对于肥胖者来说运动安全是很重要的,因为肥胖者的体型体重,较弱的运动能力,以及一些其他的突发情况,对于运动安全要求要比正常人严格很多,建议肥胖者不要做一些短时间高强度的运动,本身因为肥胖就比正常人运动要多一些危险系数,所以不要急于求成,太激烈高轻度的运动容易造成关节损伤,可以在适应某一强度之后在慢慢在这个基础上增加,调整自己的运动强度。
只要大家遵循这四点来选择适合自己的运动,一般都可以有一个很好的瘦身效果,建议大家不要选择运动强度不易控制的,大负荷的运动,到时候不仅容易关节损伤,还会影响减重效果。

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文章出自:雷客网 文章链接:http://www.leikw.com/sport/273/teach/6927.html
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