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你的运动减肥方法正确吗

2020-03-31发布 | 教育 | 健身培训 | 减肥训练 浏览:567人次
运动减肥方法一:长跑
  特点:长跑不讲求速度,主要训练带氧功能,使心血管组织更健康。改善腿部线条,能使关节、肌肉和韧带变得更灵活,令肌肉更结实,有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比,所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标,比短跑更能训练耐力和意志。
  适合对象:
  1、想改善带氧功能和体型的人。
  2、想戒烟的人。
  卡路里消耗量(每小时):531。
  运动量:中。
  危险度:低。
  注意事项:容易使关节过度劳累受损,应量力而为。
  营养补充:注意补充水分;另外硒,维他命A、C及E均有抗氧化功能,有效防止游离基形成。
  装备:棉质T恤及运动鞋。
  运动减肥方法二:骑自行车
  特点:骑单车对臀部、大腿等肌肉有健美作用,可增强人体的下肢力量。单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一小时会燃烧450到600卡路里热量,相当于长跑一个半小时!特别是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天骑自行车一小时,能消耗4~5千卡热量,一周下来就可以减1磅左右,效果非常明显。
  适合对象:
  想改善带氧功能和下半身肥胖的人。
  卡路里消耗量(每小时):600。
  运动量:中。
  危险度:低。
  装备:自行车、棉质T恤及运动鞋。
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文章出自:雷客网 文章链接:http://www.leikw.com/sport/273/teach/6942.html
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