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经常跑步减肥的你真的知道如何跑吗?

2019-06-20发布 | 教育 | 健身培训 | 减肥训练 浏览:351人次
首选我们要明白,慢跑中我们的速度要保持中等,不能太快或者太慢。千万不能刚刚开始就以非常快的速度去跑, 这样容易造成疲惫。
正确的方法应该是先进行快走,或者是小跑步就可以。当你的膝盖和双腿慢慢开始适应了跑步的动作和节奏,你再逐渐加强速度也不迟。

如果你是第一次刚参与跑步,你刚开始跑步时间不要太过于长,因为每一个新开始都要慢慢适应,一般半个小时就可以了。有一个小注意点是,你每周可以定量加一些时间,大约5-10分钟都可以,但是可不能无限量增加,它也是有一个限度的,最多要控制在60分钟以内。这样的递进过程,可以对不同体质的人来说,都较于接受。

运动后我们的身体会觉得比较疲惫,还可能有肌肉酸痛感,这些不要太害怕,因为是属于正常现象的。休息一会后,这种痛感很快就会消失了。
但是当你的酸痛持续了2-3天,还没有有改善的情况,就表示运动量太大了,让我们血液的乳酸堆积可能会过多。

慢跑减肥时候,还有很多注意事项呢,比如在跑步前要做一些准备活动和热身,跑步后要做舒缓运动。有了热身运动,才能帮助我们增强身体韧带的柔韧性和弹性,以及我们关节的灵活度,避免造成损伤。

在我们慢跑后要及时做适量的舒缓运动,原因是在激烈的跑步运动后,我们体内多量的血液,就会自由聚集在我们下肢和肌肉。如果我们立刻停止了,这样是不好的,因为直接的让自己身体直接静下来,会影响血液。所以我们一定要注意,跑步前后的热身和舒缓活动。

很多人还会担心,在我们跑步后,会增长我们腿部肌肉,然后引发小腿变粗的悲剧。这种情况可能会发生,但我们平时只要注意在跑完步后进几分钟按摩,就能够让我们腿部肌肉处于放松状态,也不会有腿变胖了。

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