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俯卧撑瘦手臂要多久

2019-11-21发布 | 教育 | 健身培训 | 减肥训练 浏览:474人次
俯卧撑可以瘦手臂,因为做俯卧撑的过程中手臂也会得到锻炼,由于胳膊发力手臂上的脂肪也会减少,起到瘦手臂的作用。
  由于俯卧撑本身属于力量训练,主要作用是锻炼肌肉,所以结合其他有氧运动进行,对减肥(减手臂)的效果会更明显。一般推荐每周做3次左右,每次1-3组,8-12次/组。俯卧撑不受时间和地点的限制,并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位,包括胳膊、肩膀、后背、胸部,臀部以及腿部的肌肉。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后,就会产生一种自豪感,并且这种运动方法非常有效。
  这样看来,俯卧撑是完全可以瘦胳膊的,而且效果特别好,想要减肥特别是想减胳膊的朋友可以按这种方法去做。但减肥不是一两天就能见效的,它需要你长年累月的坚持和正确的方法。如果真正的想要早点瘦下去,制定好自己的锻炼计划,坚持的做下去,相信会还你一个好的身材。
  俯卧撑属于无氧运动,人体运动后需要补充蛋白质,因此需要多吃一些高蛋白的食物,如鸡蛋、鸡胸、牛肉、豆腐或果仁,这样可以帮助身体快速地恢复,同时还能修复肌肉,可以使瘦手臂的效果更好。
  俯卧撑瘦手臂要多久
  俯卧撑瘦手臂多久见效跟自己的体质和运动强度有关,而且俯卧撑瘦手臂效果并不明显,最好结合其它运动一起做效果更好。
  如果想要减肥,那么去脂肪最好的方式是有氧运动,俯卧撑属于无氧运动,主要作用是增大肌肉,增强肌肉力量,减脂肪的效果并不明显。俯卧撑运动中消耗蛋白质的比例比有氧运动多多了,如果摄入热量不足,容易导致肌肉耗损严重,如果摄入热量太多,又会起不到减肥的效果。所以,俯卧撑瘦手臂效果不明显,不过想通过俯卧撑瘦手臂可以结合其他运动一起效果更好。
  俯卧撑瘦手臂做墙壁俯卧撑效果好
  俯卧撑进行中低强度的多次数练习,能够较好的燃烧脂肪。而简易俯卧撑可以帮助做到这一点,墙壁俯卧撑就是其中不错的选择,
  墙壁俯卧撑动作:双脚并拢面对墙壁站立,伸直双臂,双手平放在墙上,位置与胸齐高,双手的距离与肩同宽,。接下来弯曲肘部,至前额轻触墙面,再将自己推回来。反复进行。
  俯卧撑瘦手臂结合其他有氧运动效果好
  俯卧撑主要是通过增强肌力,提高了基础代谢率,使静息状态能够消耗跟多的热量。而运动中消耗热量最好的方式则是有氧运动。俯卧撑可以结合健身操、游泳等,可以帮助更好的瘦掉手臂。

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文章出自:雷客网 文章链接:http://www.leikw.com/sport/273/teach/7013.html
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