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5分钟减肥操:5组动作 快速消除赘肉

2019-11-14发布 | 教育 | 健身培训 | 减肥训练 浏览:420人次
吃饱睡饱运动少,不少人开始忧伤身上积攒的肥肉,别急,今天就分享一个五分钟瘦身操,让你轻松甩赘肉恢复好身材,别错过了哦!
  第一招 我也要莫文蔚的完美腹肌!
  话说瘦小腹的必杀绝招,真的就是仰卧起坐了!!当然如果腰不好的的人改躺平,脚抬高30度也是很不错低!而阿酥之所以知道这招超级无敌世界有效,是因为当年?看电视,看到莫文蔚的腹肌整个眼睛为之一亮,超惊艳!
  然后一听到她说都做仰卧起坐,于是立马许下我也要有莫文蔚的腹肌这种决定(但我也太爱乱订奇怪的目标了吧)。然后很有毅力地睡前都做100下,果真几个月后腹部变得挺漂亮的,就算现在懒惰没再做了,腹部还是很好喔!
  首先躺平,双脚与肩同宽,屈膝,双手来个像许纯美的交叉。
  (1) 然后缓缓地起来,慢慢地吐气五秒,再缓缓地躺下
  (2) 接着躺平吸足气再缓缓地起来,慢慢地吐气
  记得起来大概起来45度就好啰!然后重复这样做个5遍,当然你要像阿酥一样睡前做100下也是OK的!
  第二招 甩掉我的腰间肉
  然后仰卧起坐这东西一直做总是有无聊的时候,所以可以稍稍变化,顺便动到比较侧腰的肉!
  (1) 一样双手交叉在胸前,左脚屈膝,然后上身往左脚方向缓缓地起来,慢慢地吐气五秒
  (2) 然后往左后方慢慢地躺下去
  (3)一样重复这动作五遍,左脚用完换右脚,不过阿酥觉得这动作真的颇累人,大家加油!
  第三招 简单Z型去我的膝盖肉
  躺着的做完,接着就要换趴着的了,换动作的同时,要知道穿短裤的时候最怕就是大腿肉在晃。所以这时候就可以在缓冲区先做个一样练腹部,还顺便拉好大腿肉线条的动作。
  (1) 跪着,双手伸平直与肩同宽,膝盖记得90度
  (2) 一样的姿势然后身体往后倾(会很像Z),维持这动作10秒,然后重复做三次
  这动作做完,除了下腹部有用力到,大腿会很有延伸感。
  第四招 收尾顺便提个臀
  老规矩,通常做到这边,前腰腹一定是无敌酸,所以来个阿酥最爱的瑜珈动作,顺便缓和一下刚刚累得半死的腹部。
  (1) 首先趴着,双脚与肩同宽,双手紧靠两胸部旁边
  (2) 双手撑直,保持这动作一分钟
  (3)一样重复这动作三遍,会觉得小腹真的是给她拉拉拉得很舒服说,常做的话可以消除小腹肥,而且因为臀部需要用力,所以也顺便拉提的效果!

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文章出自:雷客网 文章链接:http://www.leikw.com/sport/273/teach/7029.html
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