减肥踏板操 紧实肌肉塑线条_雷客网
雷客网
教育

减肥踏板操 紧实肌肉塑线条

2019-04-25发布 | 教育 | 健身培训 | 减肥训练 浏览:267人次
夏天即将来临,换上细肩带、热裤或迷你裙前,许多人想做的功课就是减掉冬天囤积在身上的肉。想让曲线更美,可减少脂肪或紧实肌肉,至于自己适合哪一种运动呢?健身教练陈美秦建议,先了解自己的生活型态与BMI值,再选择适合的运动,这样才能在夏天真正来临前做好准备。
  找出自己类型
  计算BMI值
  BMI=体重/身高的平方,其中身高以公尺计算,体重以公斤计算,例如身高160公分、体重50公斤,BMI=50/(1.6*1.6)=19.5,陈美秦建议,BMI值24以下可做紧实肌肉运动,雕塑线条;30以上做减脂运动,介于中间值的人可两种都做,但若常久坐、爱吃消夜与油炸类,建议做减脂运动。
  减脂运动
  腿部号称人的第二个心脏,运动腿部能让心脏快速输送血液到身体远端,达到减脂目的。建议单一动作做12至15次,再做下一个动作,共做2回合。
  抬手阶梯
  暖身
  在约30公分高的阶梯踏板上做上下踩踏的动作,自然地上下踩,先做5分钟。
  初阶
  一脚踩上踏板后,另一脚随之举起至大腿与身体成垂直,不碰踏板直接踩地面,再换边做。
  进阶
  除了一脚悬空后踩回地面外,可同时一手上举,再换边做,增加运动强度。
  马步侧踏
  在约10公分高的阶梯踏板上,一脚踩在踏板上呈马步,脚步跨大,再侧跳至踏板另一边,重复马步姿势后站起,再换边做。
  紧实肌肉运动
  可雕塑上半身线条,避免虎背熊腰,单一动作要做8至12次,再做下一个动作,共做3回合,每周建议2至3次。
  侧撑提腰
  身体侧躺在瑜伽垫上,一脚后弯、一脚屈膝,但脚掌贴地,用手肘支撑,将臀部抬起,停留2至3秒后再放下。
  飞鸟
  仰躺在阶梯踏板上,双脚屈膝,双手握装满水的宝特瓶,双手上举至呈90°再放下。
  反向飞鸟
  俯卧在阶梯踏板上,双手握装满水的宝特瓶,将双手上举至个人极限再放下。
  小叮咛
  做反向飞鸟时要挺胸,头部、颈部与背椎保持直线,不要让颈部下垂或故意抬头,以免造成运动伤害。
  俯地挺身
  伏地挺身时,身体保持直线,手肘最多可弯成90°,不要让臀部太低。
  若一开始无法做标准伏地挺身,可让膝盖著地,上半身下降至手肘成90°。
  专家说
  做减脂运动时,一定要穿上运动鞋保护脚部,替代阶梯踏板的椅子或茶几也要是硬面且不易滑动;如果减脂运动能维持15分钟的微喘状态,就能有效促进代谢。

TAG:

健身培训

减肥训练


文章出自:雷客网 文章链接:http://www.leikw.com/sport/273/teach/7030.html
提示:当前页面信息仅做为信息分享交流,并不提供商业服务,本站也不为此信息做任何负责,对本信息或者图片如有意见请直接联系本站
女生跑步减肥要避免这些
1.手机放在运动内衣中   不少MM跑步的时候都有听歌的习惯,但是穿着运动装,手机实在没有地方放怎么办?于是不少姑娘自作聪明的把手机放在运动内衣里,但这样不仅会对
运动节食减肥多久见效 具体怎么做
运动节食减肥多久见效   运动减肥的最快方法,运动节食减肥一般一周就可以减肥,不过还是跟自身的体质和节食运动减肥的方法有关,而且节食运动减肥必须要长期坚持才有效。
减肥反弹是因为这些误区
在做有氧运动之前,先来点重量训练吧!   你跟我一样都是习惯先做完有氧运动才做重量训练吗? 下次上健身房时我们可以把健身的顺序稍稍改变一下─ 把重量训练排在有氧运
在家做什么运动能减肥
瘦身是女生的终身事业,跑步、游泳、踏单车等的带氧运动最能有效燃烧脂肪,但碍于时间、天气及场地的限制,要无时无刻都能够随时运动起来的确有一定难度,不过也不可让自己因此
运动减肥最有效的方法
1. 量力而为   运动没有标准答案,当你最近迷上某一种运动时,切勿为了达到效果而贪多、超量运动。每个人都有不同的体质、体型和健康状况,循序渐进地锻链自己的身体机
教育
创展网关注客服微信号在线咨询
加入QQ群780094227
本站不提供任何商业服务仅作为教育知识交流分享 雷客网由雷客网提供技术支持 沪ICP备16040830号沪公网安备31011302002734号 教育 教育培训 早教 教育机构 英语培训 教育问答 教育社区 SITEMAP