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用好一天4个运动好时机 随时都可以减肥

2020-03-31发布 | 教育 | 健身培训 | 减肥训练 浏览:630人次
这套动作为你贴身定制,分别设计了早上、工作前、工作中、晚上的各种减肥动作,为你提供全天候减肥妙招,让你轻松有效拥有迷人身材。
  part 1
  in the morning 07:00am 做1.5分钟
  动作1:下腹部——按摩下腹部,让肠道蠕动
  仰面朝上躺着,立起膝盖,与地板成三角形。双手叉腰,按压腰骨上部的凹陷处。双手向腹部中间来回摩擦,重复该动作数次。
  动作2:下腹部——数着1·2、1·2,拉伸脚后跟肌肉
  伸直身体,使盆骨、膝盖、脚尖在同一直线上。双手手肘弯曲成90度,双手叉腰,手指按压在盆骨上部的凹陷处。左脚和右脚的脚后跟相互挤压,拉伸脚后跟肌肉。
  动作3:下腹部——上半身稍微上下抬动
  在肩胛骨的下方垫一个卷着的毛巾,膝盖立起,与地板成三角形。双手十指紧扣,放在腹部上,稍稍把肩膀向上抬高,抬到与地板成30度角的的位置上。然后一边呼气,一边用双手按压腹部。
  part 2
  befor work
  动作1:锁骨——晃动手臂 07:30 做1分钟
  伸直腰杆坐在椅子上,注意椅子不要坐得太深。左手搭在右手肩膀上,右手放松,不要用力,前后晃动手臂。手臂贴近身体,进行轻轻晃动。同时手腕也可以左右扭动。
  动作2:脚——有规律地摆动 08:30 做1分钟
  a坐在地板上,伸出右脚,在膝盖下方放一个卷着的毛巾,右脚放松,不要用力,双手握着大腿,左脚屈膝。
  b用手握着膝盖两侧,稍稍抬高,用膝盖内侧的位置敲打毛巾。
  c把右脚骨关节以下的部位抬高,注意不要用力,双手握着膝盖的位置做打圈的动作。重复该动作2~3次,另一条腿也做同样的动作。
  动作3:胸部——用手摩擦胸部 09:00 做1分钟
  舒服地坐在椅子上,把手放在胸部上方的肋骨上,用手指按压肋骨间的凹陷处。从胸部中间往外侧、从肋骨往肋骨中间慢慢地按摩。相反一侧也做同样的动作。
  part 3
  during work
  动作1:腰部——一边呼气一边按压腰部 09:30 做1分钟
  坐在椅子上,双脚并拢,双手叉腰,吸一口气,使气体充满胸腔。片刻过后呼气,双手按压腰部,使腰部赘肉往中间集中。重复该动作数次。
  动作2:腰部——按摩肋骨下方的位置 11:00 做0.5分钟
  伸直腰杆站着,把手放在肋骨下方的位置上,从上往下进行摩擦。
  动作3:胸部——手肘像翅膀一样拍动 12:30 做0.5分钟
  挺直腰杆坐在椅子上,注意椅子不要坐得太深。把手放在臀部上方的位置上,注意不要耸肩。肩胛骨向背部中间靠近,双手手肘像翅膀一样,慢慢地小幅度拍动。一边呼气,手肘一边向背部中间靠近,再吸一口气恢复到原来的动作。
  动作4:锁骨——活动肩胛骨 17:00 做1分钟
  伸直腰杆坐在椅子上,注意椅子不要坐得太深。把右手夹在左手手肘内侧的位置上。一边用左手手肘轻轻按压右手手背,一边轻轻前后摆动左手手臂。摆动幅度不要太大,相反一侧也做同样的动作。
  part 4
  at night
  动作1:脚——收紧臀部 20:00 做1分钟
  身体站直,两脚脚后跟紧靠在一起,脚尖呈外八字向两侧张开。用力收紧臀部肌肉,同时,双腿膝盖内侧尽量紧靠在一起。然后放松,重复做该动作。
  动作2:臀部——晃动膝盖 21:30 做1分钟
  仰面躺着,膝盖立起,与地面成三角形,脖子下垫一个卷着的毛巾,双脚并齐,膝盖紧靠。左右摇晃膝盖数次,然后双手托着大腿内侧,把大腿抬高到与地面垂直的位置。一边慢慢呼气,一边把大腿向胸前的位置靠。最后一边吸气,一边恢复到原来的动作。
  动作3:臀部——把身体架空 21:40 做0.5分钟
  仰面向上躺着,脖子下垫一个卷着的毛巾,立起膝盖,用双手扶着腰,托起臀部。一边呼吸,保持该动作几秒。
  动作4:脚踝——脚尖上下活动 22:30 做1分钟
  随意地坐在地板上,立起右脚,双手抱住脚踝,拇指按压脚踝前方的凹陷处。手指一边按压,脚尖一边做抬高放下的动作。
  动作5:脚踝——转动脚踝 11:30 做1分钟
  随意地坐在椅子上,右脚放在左脚的大腿上,左手手指与右脚脚趾十指紧握,在空中画圆。

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文章出自:雷客网 文章链接:http://www.leikw.com/sport/273/teach/7032.html
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