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简单呼吸减肥操懒人一样暴瘦

2019-09-20发布 | 教育 | 健身培训 | 减肥训练 浏览:462人次
Step1
  两腿前伸,坐于地面,吸气,两臂前平举,慢慢呼气,将上身的重心后移。调整呼吸之后,呼气,两腿并拢上抬至和地面呈60度左右。
  脚趾尖要略高于头顶,不要塌腰拱背,收紧侧腰小腹,使后背保持平直,保持姿势5—8次呼吸。
  Step2
  慢慢呼气,同时放低上身和两腿,腿和地面呈25度左右,头顶和脚尖在同一条直线上。
  收紧腰腹肌肉和臀肌,保持姿势58次呼吸之后,呼气,放松身体,仰躺到地面上。
  Step3
  仰卧地面,两小臂在胸前交叉,右手搭左肩,左手搭右肩。
  呼气,把脊椎节节地向上卷起,调整呼吸之后,吐气,将脊椎一节节地回落地面,重复练习,6~12次。
  Step4
  仰卧地面,两臂放于体侧,右腿伸直上抬,和地面呈60度左右。以大腿根部为圆心,用右腿慢慢地顺时针画大圆,重复5~8次之后,逆时针做8~10次。然后慢慢回落右腿,稍作放松,换左腿练习。
  Step5
  仰卧地面,两臂向上伸展,放于头的两侧。呼气,用小腹的力量将两腿并拢慢慢上抬至和地面垂直。
  调整呼吸之后,呼气,腿慢慢回落至和地面呈15度左右。调整呼吸,呼气,再次慢慢将两腿上抬至和地面垂直。重复练习6—12次之后,两腿慢慢回落地面放松。
  Step6
  仰躺地面,呼气,两腿上抬与地面垂直之后,把两腿向两侧大大地分开。手臂在两腿中间向前伸直,两手合掌,慢慢呼气,慢慢将上身抬离地面,调整呼吸。
  呼气,将上身慢慢回落地面,重复练习6~12次之后,两腿慢慢上抬并拢,回落地面放松。
  Step7
  仰躺地面,呼气,两腿上抬与地面垂直,弯曲小腿,小腿与地面平行,两小臂在胸前交叉,右手搭左肩,左手搭右肩。
  慢慢呼气,慢慢将脊椎一节一节向上卷起,调整呼吸之后,呼气,将脊椎一节一节回落地面。重复练习,6—12次之后,腿回落地面放松。
  Step8
  仰躺地面,两腿并拢屈膝上抬,两臂向两侧打开,与身体呈90度,掌心向下。两腿慢慢倒向右侧,右腿外侧尽量接近地面,头转向左侧,眼睛注视左手,双肩要平放于地面,左肩不要上抬。
  吸气,头和两腿慢慢回复到起始位置。呼气,两腿慢慢倒向左侧,左腿外侧尽量接近地面,头转向右侧,眼睛注视右手。吸气,头和两腿慢慢回复到起始位置,每侧重复练习6—12次之后,两腿回落地面放松。
  Step9
  做一下腹式呼吸。仰卧地面。屈膝,两脚着地,双手轻轻放在小腹上,缓缓吸气,让空气慢慢充满小腹,使小腹高高地鼓起,双手被鼓起的小腹慢慢抬起,慢慢吐气,让高高鼓起的小腹慢慢地向内收,把肚脐慢慢地送向脊椎,重复练习8—12次。
  Step10
  翻身附卧,两手在两肩下方撑地,慢慢吸气。借后背、小腹的力量,两手下压地面,将脊椎一节一节向上抬起。
  收紧臀部肌肉,两腿内旋,肩膀放 松下 沉,保持姿势5—8次呼吸之后,慢慢呼气,慢慢将脊椎一节一节回落地面,附卧放松。

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文章出自:雷客网 文章链接:http://www.leikw.com/sport/273/teach/7048.html
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