跑步流汗越多,减重越多?这4个想法该纠正了_雷客网
雷客网
教育

跑步流汗越多,减重越多?这4个想法该纠正了

2020-04-01发布 | 教育 | 健身培训 | 减肥训练 浏览:573人次
在相同运动强度下,相比流汗少,流汗多代表的是消耗的肌糖原会多一点点,并不是减肥效果更好。所以,出汗的多或少,对减肥效果是没有影响的。
运动跑步出汗多的人,一定要多多喝水,在跑步的过程中,以及跑步之后,及时补水。跑步流汗多如果不喝水的话,运动后,血管扩张,供应大脑和心脏的的血液减少,心脑血管缺血会更严重。

纠正4个错误观点:
1、排汗服就是伪科学的东西,它会你身体严重脱水。
2、运动中需要大量补水,但是要多次少量的喝,以免引起肠道不适。
3、生活中也要大量喝水,不要等到渴的要死才喝水,因为那时候你身体已经脱水了。判断身体是否脱水:根据尿液来判断,尿液越黄,你可能需要喝更多的水了。
4、出汗是身体为了降温,为了带走机体内代谢产生的废物。

那到底是出汗多好,还是出汗少好?
出汗多,并不代表减脂效果就好,出汗只是起到一个调节体温,排出部分代谢废物的作用。
对于经常跑步或者想要通过跑步减肥的人来说,一定要注意以下几个问题:
1、定期体检
对于打算马拉松比赛的人来说,体检是必须的。即使不打算跑马,每个跑步的人,不管是年龄大小,也都应当定期体检。
2、避免在温度过高过低的环境中跑步
户外气温在三十度以上或者零度以下,最好就不要选择户外跑步了。这种环境下,剧烈运动,心脑血管出现意外的可能性很高。
3、及时补水
这一点在开头已经说的很清楚了。这里需要补充说明的一点就是,如果流汗过度,需要大量补水的话,最好选择淡盐水(1克盐配100克纯水的比例)。

4、要慢不要快
为了健康、减肥而跑步,速度不必求快,慢跑最佳。对于大部分跑者来说,如果跑步速度过快,或者突然加速,会导致心肌缺血,猝死的风险会直线上升。
5、要长跑,但不要太长
30公里跑,是大部分人的身体极限距离。马拉松赛场上的跑者,也多会在30公里以后,变成“走跑结合”,其实就是跑不动了。所以,对于日常跑步来说,即使你有心有力,也最好不要超过30公里。对于健康来说,在半小时~1小时之间,慢跑7公里算是最优选择。
6、跑步容易嗨,注意刹车
长期坚持运动的人,往往会在运动中产生兴奋感,特别是长跑。一旦进入一个兴奋点,身上的疲倦会被一扫而空,这种情况下,很容易就会超过身体的极限,这种情况下,要及时刹车,不要盲目继续。


TAG:

健身培训

减肥训练


文章出自:雷客网 文章链接:http://www.leikw.com/sport/273/teach/7051.html
提示:当前页面信息仅做为信息分享交流,并不提供商业服务,本站也不为此信息做任何负责,对本信息或者图片如有意见请直接联系本站
冬季瘦身做起来 如何保持好身材
1. 自己动手,健康饮食。一定要注意做好这些瘦身的方法,减肥饮食的信息从来都不缺,你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量
如何做好排毒减肥
1、食醋可促进脂肪代谢。主要准备的就是食醋,这样对减肥好,也能排毒。现在常常有喝醋及果醋减肥的,而醋也确实有这种功效。食用醋中所含的氨基酸,不但可以分解体内脂肪,而
推荐快速安全的减肥方法
第一,通过喝水减肥法 多喝水对身体排毒好,也能补充身体的水分,多喝水对健康也好,在减肥的这一条道路上,要学会的就是要怎么样喝水?喝水也是非常有讲究的,对于
脸部肥胖怎么办
第一,制作西瓜面膜。面膜的使用也是有技巧的,首先我们找来一个西瓜,然后把西瓜榨成汁,接着放入面膜纸大约浸泡5分钟以上,然后拿出来敷在我们的脸部。西瓜面膜不仅可以紧致
通过运动瘦身要注意细节 这些常识要知道
1、运动一定注意膝关节。跑步的时候,不要过量的使用膝盖,有些人喜欢跑步,但如果体重基数较大,膝关节和踝关节部分承重也相应会加大,容易出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛
教育
雷客网关注客服微信号在线咨询
加入QQ群780094227
本站不提供任何商业服务仅作为教育知识交流分享 雷客网由雷客网提供技术支持 沪ICP备16040830号沪公网安备31011302002734号 教育 教育培训 早教 教育机构 英语培训 教育问答 微整形 健康知识 健康养生 SITEMAP