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4个小动作带来减肥的大效果

2019-09-22发布 | 教育 | 健身培训 | 减肥训练 浏览:357人次
为达到最佳效果,这4种运动每天都要选做其中3组,并且每组要持续15分钟。运动目标是直到出汗。
  蹬车运动
  躺在地板上,背部下方压紧地板,双手置于头后,将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
  提膝运动
  坐在椅子边缘,双脚自然下垂至地面,收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲,保持稳定;然后将双脚恢复原位,不断重复。
  仰卧起坐
  平躺屈膝,双脚并拢钩住床头,用毛巾放颈后,双手各拉一端,收腹
抬身,略微离开床面,持续不动。
  举球运动
  仰卧,手拿网球伸臂向天,双腿伸直并拢,双脚上钩。收腹将双肩和头部略微抬离床面,持续不动。

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