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随时走路减肥 每周三次便可有效燃烧脂肪

2019-07-20发布 | 教育 | 健身培训 | 减肥训练 浏览:381人次
饮食控制和多做运动是两大基本减肥方式,但是不少MM却懒得运动。其实想要燃脂,每周只要运动三天即可。进行有氧运动对减肥最有效,其中又以走路减肥为最容易实行的方式。下面就来教你运动减肥常识,教你应如何做减肥运动,有效燃烧脂肪。
  每周运动三天可以让脂肪有效地减少!
  我们在睡觉的时候也会消耗能量,这种维持最低需要的能量,我们称之为基础代谢,而为了补足这些日常生活必需的热量,便是一天必须摄取的卡路里。随着年龄、体重、职业的不同,所需的卡路里也有所差异。
  一天消耗的卡路里随着年龄的增加而逐次递减,这是包含了基础代谢量,因年龄增加却使得身体的机能衰退。不懂得这个原理,到了30岁仍然还过着和20岁相同的饮食生活或日常生活的话,无法消耗的营养囤积在体内,就会眼睁睁地看着它转化成为体脂肪。年轻的时候不论怎么吃都不会肥胖,但是为什么现在却会变成这样?其实这并非不可思议而是理所当然的事。
  因此,既不变胖又能维持基础代谢量是相当重要的。虽然实施饮食控制可以使身体瘦下来,不过这么一来肌肉也会随之减少了。肌肉是将脂肪作为能量分解的组织,因此肌肉减少的话会使得脂肪不容易燃烧,这也就是意味着基础代谢量少而且容易肥胖的身材。只是一味地追求体重减轻的减肥方法是多么没有意义,从这一点就能明白地暸解到。
  然而,脂肪和碳水化合物、蛋白质一样,对身体来说是相当重要的营养素,尤其脂肪更是持久力不可或缺的能量来源。缓慢的运动长时间持续进行时,肌肉会吸收大量的氧气并将脂肪分解转变成为能量。这种需要氧气的运动,我们称之为有氧运动,如慢跑、游泳、自行车等都可称之为有氧运动;相对的,无氧运动则是肌力训练等强调瞬间爆发力的运动。
  减肥成功的重点除了每日三餐之外,外加施行有氧运动,不只是让多余的脂肪燃烧掉,如何维持苗条曲线的身材也是相当重要的。
  只要走,便能让脂肪燃烧
  只要每个星期做三次有氧运动的代表—“健走”,便能让身体瘦下来。要想燃烧体内的脂肪,进行有氧运动是最有效的,不过有氧运动并不像肌力训练一样,可以用次数重量等基准来计策它的强度.
  我们以平常每天都在运动的A小姐和完全不运动的B小姐,两人以同样的速度走路为例,A小姐只是稍稍喘气而已,而相对的B小姐却已经是感觉呼吸困难了。这个运动对A小姐来说是个相当舒适的有氧运动,但是对B小姐来说便是个令人疲累的无氧运动,因此在开始运动之前,首先要确定自己的运动强度才可以。
  有氧运动要在最大心跳数(220-年龄)的50%~80%(因个人的因素也有40%以上)的范围内进行,正好就是“轻松~稍感吃力”之间的心跳数。
  在身体开始活动起来后的5分钟左右,体内脂肪开始被转化为能量使用,在12分钟左右开始真正的燃烧,因此如果不能持续20分钟以上的运动是毫无效果可言的。就算为了要长时间地持续运动,也要把握不会感觉疲累的心跳数才行。
  为了燃烧体内的脂肪,让我们进行最简单的有氧运动吧!现在要介绍给大家的便是-健走。这是不论在何时、何地都能一个人进行的运动,而且不需要什么特别的技术。
  专家表示﹕“只要以比平常走得稍微快一点的心情,养成每个星期健走三次左右的习惯,便能得到很好的效果。走路不但能消除肥胖、维持肌肉强健,还因为能刺激脑部而达到松弛紧张压力的效果。不过,不管怎么说,如果不能走得愉快是无法长时间持续的,因此一定要在不勉强的范围内进行健走才可以。”
  首先配合健走计划,一个星期健走三次、一次走20分钟试试看,由于好不容易有个健走的机会,为了取得良好的效果,请参考正确的姿势及健走的方法。
  步行的速度以两人能够相互交谈的速度,并稍微流汗的程度为基准,并且不要让心跳过快,可以利用在十字路口等红灯的时间稍作测量。健走结束之后要慢慢地走一段时间,使心跳回复到原来的心跳数。
  睡眠不足或宿醉等体能状况不太好的时候,记得千万不要强行健走。另外,中老年人第一次实施健走的话,请事先接受健康检查以避免意外发生。

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文章出自:雷客网 文章链接:http://www.leikw.com/sport/273/teach/7060.html
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