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做好这些有效的减脂运动

2018-10-20发布 | 教育 | 健身培训 | 减肥训练 浏览:189人次
1.12分钟的自由泳消耗热量
  时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
  2.每日1万步的行走能保持体型不反弹
  以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,1个月就可以减重l千克。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度,行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 
   3.拉伸运动,一次坚持7秒效果最好
  做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
  4.慢跑20分钟以上就能出效果
  有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
  5.在37℃的热水中进行20分钟的半身浴
  在37℃左右的水中浸泡能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!
  6.按压耳部穴位能控制食欲
  耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果是因人而异的。
  7.30分钟的足底按摩可有效减少食欲
  足底按摩对于控制食欲十分有效。
  8.细嚼慢咽还有利于瘦脸
  每口饭至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有狼吞虎咽吃饭习惯的人要尽快改善。


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文章出自:雷客网 文章链接:http://www.leikw.com/sport/273/teach/7297.html
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