减肥反弹是因为这些误区_雷客网
雷客网
教育

减肥反弹是因为这些误区

2020-04-04发布 | 教育 | 健身培训 | 减肥训练 浏览:11172人次
在做有氧运动之前,先来点重量训练吧!
  你跟我一样都是习惯先做完有氧运动才做重量训练吗? 下次上健身房时我们可以把健身的顺序稍稍改变一下─ 把重量训练排在有氧运动前面。身体会先由碳水化合物供给重量训练时所需要的热量,当你踏上跑步机时,就能消耗掉更多的脂肪。
  做重量训练时,选择运用到全身肌肉的动作而非只有训练到单一部位的动作
  当你在赶时间时,训练单一部位的重量训练动作─ 例如: 哑铃平板卧推,没能有效帮助你在最短时间内消耗掉最大热量;与其选择只有活动到单一部位的动作,倒不如选择一个需要运用到全身肌肉协调的动作,例如: 杠铃深蹲。
  将20分钟的慢跑运动改成20分钟的间歇训练
  如果你已经培养好固定的运动习惯,心肺功能也提升到了相当的程度,平常在做的有氧运动已不再令你气喘吁吁;你可以将平常20分钟的慢跑运动或踩飞轮改成20分钟的间歇训练。如此一来,能够加速运动时的心跳频率、增加肌肉量,进而更快速地消耗热量。
  运动完的肢体伸展
  做完有氧运动以及重量训练的你,先别急着进淋浴间!运动完好好伸展四肢除了能够让刚刚运动完的紧绷肌肉得到适当的舒缓、拉长你的肌肉线条,还能为你想要快速消耗热量的这个目的做最後一波的冲刺。
  持之以恒
  已经成功达成瘦身目的的你,不该就此打住你好不容易才培养起来的运动习惯。除了该持续地规律运动,最好还能够再试着继续将自己的肌耐力、心肺功能往上提升。

TAG:

健身培训

减肥训练


文章出自:雷客网 文章链接:http://www.leikw.com/sport/273/teach/7300.html
提示:当前页面信息仅做为信息分享交流,并不提供商业服务,本站也不为此信息做任何负责,对本信息或者图片如有意见请直接联系本站
冬季瘦身做起来 如何保持好身材
1. 自己动手,健康饮食。一定要注意做好这些瘦身的方法,减肥饮食的信息从来都不缺,你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量
如何做好排毒减肥
1、食醋可促进脂肪代谢。主要准备的就是食醋,这样对减肥好,也能排毒。现在常常有喝醋及果醋减肥的,而醋也确实有这种功效。食用醋中所含的氨基酸,不但可以分解体内脂肪,而
推荐快速安全的减肥方法
第一,通过喝水减肥法 多喝水对身体排毒好,也能补充身体的水分,多喝水对健康也好,在减肥的这一条道路上,要学会的就是要怎么样喝水?喝水也是非常有讲究的,对于
脸部肥胖怎么办
第一,制作西瓜面膜。面膜的使用也是有技巧的,首先我们找来一个西瓜,然后把西瓜榨成汁,接着放入面膜纸大约浸泡5分钟以上,然后拿出来敷在我们的脸部。西瓜面膜不仅可以紧致
通过运动瘦身要注意细节 这些常识要知道
1、运动一定注意膝关节。跑步的时候,不要过量的使用膝盖,有些人喜欢跑步,但如果体重基数较大,膝关节和踝关节部分承重也相应会加大,容易出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛
教育
雷客网关注客服微信号在线咨询
加入QQ群780094227
本站不提供任何商业服务仅作为教育知识交流分享 雷客网由雷客网提供技术支持 沪ICP备16040830号沪公网安备31011302002734号 教育 教育培训 早教 教育机构 英语培训 教育问答 微整形 健康知识 健康养生 SITEMAP