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肥胖高血压如何制定运动减肥方法

2020-03-29发布 | 教育 | 健身培训 | 减肥训练 浏览:87人次
肥胖合并高血压病的综合治疗干预措施中,体育健身活动是重要而且是有效的措施之一。适宜的体育健身活动可以降低高血压患者的血压,同时可以消耗体内堆积的多余脂肪,减轻肥胖程度,对于肥胖合并高血压患者在减肥运动前首先应经过体格检查,医学检查和运动负荷试验,确定适宜的运动强度,以保证体育健身活动的安全与有效。
(1)体格检查包括身高、体重、BMI、腰臀比、体脂率;
(2)医学检查包括与肥胖?高血压病相关的系列医学检查:主要指空腹血液检查(血脂四项、胰岛素、血糖)、安静状态血压、心率、心电图;
(3)运动负荷试验:可选择台阶试验,功率自行车或平板跑台测试,记录运动前和每级运动负荷后即刻血压、心电图
根据以上测试结果制定适合肥胖并发高血压病患者的运动处方,一般认为,运动干预以患者能否耐受运动为标准,只要患者能耐受运动,运动就能对降低血压起积极的作用?高血压的运动治疗方案集中强调在运动强度上,强度为中,低强度的运动比高强度的运动降压更有效,而中低强度的有氧运动恰恰是有利于体脂燃烧的运动方式。
除了传统的有氧训练外,力量训练在降压降脂方面也有一定的效果,但是从训练的安全性考虑,力量训练需在训练人士的监控下进行,因此,建议肥胖合并高血压病患者选择规律的中低强度的有氧运动。强度的选择上需结合上述医学检查和运动负荷试验结果,一般采用心率作为运动时强度监控指标,靶心率上限以心率储备的40%为界,但也要考虑个人血压和对运动耐受范围而调整,建议每隔1-2个月重测运动负荷试验调整运动强度。
研究证实,每次运动持续40min以上才能取得良好的减脂效果。建议肥胖合并高血压病患者每天保持一次1h-2h的有氧运动,保持良好的运动习惯,注意运动的循序渐进和持之以恒。

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文章出自:雷客网 文章链接:http://www.leikw.com/sport/273/teach/7517.html
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