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如何轻松减肥

2020-03-31发布 | 教育 | 健身培训 | 减肥训练 浏览:84人次
  有没有想过,男性和女性在饮食习惯、减重和对运动的反应上真的存在着不同。男女的差异,有些源自于生理上根本的不同,有些则是自身行为的选择。不过就算男性天生就占有优势,说女性减重不容易理由也不够充分。其实,不管是谁或什么时候开始,想达到理想体重对多数人来说是相当困难而且令人头痛的。
如何使减肥更容易些?
 
【开始肌力训练】
肌肉燃烧的热量高于脂肪,即使在休息时也是。建议至少每周做两次训练,才能维持肌肉力量,如果你想增强肌力,那么每周需做三次训练。
 
【把诱人食物放远些】
《The Flat Belly Diet》的作者辛西亚?萨斯说,方便取得的食物对我们比较有吸引力,所以把糖果、高脂这类食物放在高处或是不易找到的袋中,就会相对减少了吃它的动力。把新鲜水果放在看得见又随手可得的地方,并随身带瓶水,你就不会翻冰箱或是外出买饮料了!
 
【做记录】
人通常高估自己的运动量,也小看了自己的食量。研究显示,写下每天吃了哪些东西,对减重有加倍的效果。记录每个细节,为什么吃?吃了多少?就算只是短期的记录,也能提醒你对自己的饮食留心。当然长期坚持更好!
 
【饮食个人化】
经常和男性一起进餐的女性,记得依自己的体型摄取适量的食物,女性需要多点蔬果和较少的脂肪和淀粉。举例来说,如果晚餐吃卷饼,就跳过玉米粉饼皮,再配上大量绿色蔬菜,少量的瘦肉、糙米和一些低脂健康的酱料。
 
【戒掉饮食坏习惯】
畅销书《终结暴食》的作者帕梅拉?皮克说,在跟欲望屈服之前,先按下暂停键,试着和自己的情绪对话,问问自己:我是饿了?生气?紧张?寂寞?还是疲惫呢?我现在是不是被情绪操控,准备不加思考地大吃大喝了?
 
【重视睡眠】
理想的睡眠量为每晚7-8小时,不要低于6小时。睡眠受影响会导致控制饮食的激素失衡,进而让你暴饮暴食。
 
【学着静坐】
试着每天和自己的内心对话,调节心理状态,舒缓压力。
 
【自备食物包】
出门前,准备好安全又能让自己解馋的食物,就不会在外头吃下过量或不营养的食物。
 
【不要饿过头】
如果你会经常感到饥饿,那么控制好每天的摄入总量,当你饿的时候可以适当吃东西,因为过度饥饿可能会让你暴饮暴食。
 
【保持垂直状态】
尽量不要坐一整天,有空就多站立、走动,这样能促进血清素、内啡呔和多巴胺的分泌,这类激素可帮助情绪调节。另外,简单、强度适中的运动如散步,可降低食欲,让你保持充沛经历!


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文章出自:雷客网 文章链接:http://www.leikw.com/sport/273/teach/7521.html
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