最有效的减肥方法_雷客网
雷客网
教育

最有效的减肥方法

2020-04-02发布 | 教育 | 健身培训 | 减肥训练 浏览:213人次
1.减肥不是说多吃哪些食物就能瘦,而是控制每天总体摄入的热量小于支出的热量。 
  界点:根据公式计算,你每天所需热量为2752(示例)大卡,所以是你每天至少要摄入这么多的热量才能维持你的正常生活,要是低于这个热量,过分节食的话,长期以往会损伤健康,影响身体机能。 
  你每天收入的热量:A 
  然后你要做的就是,熟悉一些最基本食物的热量,或者直接对照食物热量表查询,把自己每天吃的东西的热量总和计算一下,看看自己平时吃的超出了你基本热量多少了,记录一两次之后,对于每天热量你就有了大致的了解和掌握,以后就可以每天估摸着进食。 
  你每天支出的热量:B 
  支出的热量包括维持身体基本代谢所消耗的热量(2752)和一天活动、运动(锻炼)消耗的热量。熟悉一些基本运动能消耗的热量,然后把你一天所有消耗的热量加起来。 
  你要保证的是:A<B,这样,你才能在既不影响健康的情况下燃烧脂肪了。 
  2.减肥是一个循序渐进的过程,切不可操之过急,最安全的减肥速度是每周减肥0.5公斤,即每个月减去身上2公斤的脂肪,因为体重过于肥胖需要多减者,每个月也不要超过5公斤的上限。所以你的目标要切合实际,不可盲目。 
  3.新陈代谢的周期是三个月,有些人根据体重的不同,需要在减肥三个月后才能看到体重下降了,所以前三个月不要着急称体重。 
  4.节食减肥瘦不了。当你过多节食时,身体会误以为你进入困境,于是便节约开支,尽量减少热量消耗,这时你的代谢率反而降低20% - 30%。所以过度节食的人往往整天没精神,虽然吃的少,但热量消耗也相应降低,最可怕的是身体还会分解肌肉做营养(此刻还不珍惜你宝贵的肌肉,那我就无话可说了)。节食除了会丢失肌肉,还会丢失大量水分,一旦食量恢复,身体便加快吸收,于是体重快速反弹,这时只长脂肪不长肌肉,且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法。 

TAG:

健身培训

减肥训练


文章出自:雷客网 文章链接:http://www.leikw.com/sport/273/teach/7539.html
提示:当前页面信息仅做为信息分享交流,并不提供商业服务,本站也不为此信息做任何负责,对本信息或者图片如有意见请直接联系本站
冬季瘦身做起来 如何保持好身材
1. 自己动手,健康饮食。一定要注意做好这些瘦身的方法,减肥饮食的信息从来都不缺,你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量
如何做好排毒减肥
1、食醋可促进脂肪代谢。主要准备的就是食醋,这样对减肥好,也能排毒。现在常常有喝醋及果醋减肥的,而醋也确实有这种功效。食用醋中所含的氨基酸,不但可以分解体内脂肪,而
推荐快速安全的减肥方法
第一,通过喝水减肥法 多喝水对身体排毒好,也能补充身体的水分,多喝水对健康也好,在减肥的这一条道路上,要学会的就是要怎么样喝水?喝水也是非常有讲究的,对于
脸部肥胖怎么办
第一,制作西瓜面膜。面膜的使用也是有技巧的,首先我们找来一个西瓜,然后把西瓜榨成汁,接着放入面膜纸大约浸泡5分钟以上,然后拿出来敷在我们的脸部。西瓜面膜不仅可以紧致
通过运动瘦身要注意细节 这些常识要知道
1、运动一定注意膝关节。跑步的时候,不要过量的使用膝盖,有些人喜欢跑步,但如果体重基数较大,膝关节和踝关节部分承重也相应会加大,容易出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛
教育
雷客网关注客服微信号在线咨询
加入QQ群780094227
本站不提供任何商业服务仅作为教育知识交流分享 雷客网由雷客网提供技术支持 沪ICP备16040830号沪公网安备31011302002734号 教育 教育培训 早教 教育机构 英语培训 教育问答 微整形 健康知识 健康养生 SITEMAP