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倒着跑步的减肥好处

2020-02-17发布 | 教育 | 健身培训 | 减肥训练 浏览:180人次
倒跑的好处是可以改善肌肉平衡和身体体能、有效防治驼背、消除运动疲劳、还有减肥的作用。
  肌肉平衡
  倒着跑可以强化正常跑步方式所未使用到的肌肉群,可以改善身体后方肌肉群的活化,像是臀肌、小腿、大腿后侧。改善肌肉失衡的状况,可以增加运动的表现并且减少受伤的风险。
  改善体能
  在同一个速度,倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量。一个研究结果,有一群年轻的女性,将他们原本六周的运动内容,取代成倒着跑/倒着走的训练方式,最终体脂肪减掉约2.5%。此外,以正常的跑步方式来测试他们的体能,结果也显示她们最大摄氧量(VO2Max)也大幅的成长。
  有效防治驼背
  倒着跑不像正常跑步一样身体重心在前,而是身体的重心在向后移动。而重心是人体姿势最重要的因素。倒跑时重心向脚跟移动,脊柱趋于挺拔,身体前倾和腰椎曲度减小,可以矫正身体驼背等不良姿势。
  消除运动疲劳
  倒着跑还能缓解股四头肌等屈髋部肌群的疲劳。在长时间跑步后,屈髋肌群的疲劳会使人产生厌跑情绪,倒着跑可很好放松屈髋肌群,让人在运动中消除疲劳感。
  有减肥作用
  因为倒跑需要调动的运动部位更多,肌肉相对更紧绷,而且同一个速度,倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量,经常倒跑可以起到减肥瘦身的作用。
  倒跑的坏处
  容易发生意外
  因为倒着跑,视力不能一直看着前进的方向,不能及时避开路面的障碍物,容易跌倒发生意外。
  可能出现头晕
  倒跑时为防背后的障碍物,免不了要不时的转头或扭腰,颈部转向时易致颈动脉受压迫、管腔变窄,血流减少而出现大脑供血减少、缺氧,容易出现头晕的情况。
  倒跑步的注意事项
  1、倒跑之前做热身运动,倒着跑步还一种反序运动,需要更加努力的调动身体各个部位来参与,难度也相对更大。这也就意味着在倒跑之前的热身运动是很重要的。在运动之前把身体各个部位和关节活动开来,可以避免运动损伤和让肌肉关节以更好的状态参加运动。做一些身体拉伸、活动膝关节。踝关节,踢踢腿或者压腿等动作,时间最好是保持在10分钟左右。
  2、选择安全的场地,因为倒着跑步最重要的是看不见身体后面的道路情况,缺乏后见之明。所以在选择运动场地时最好是选择在平坦草地或公园里进行,注意远离车辆和人群多的地方。避免在在坑穴、标志物、汽车等较多的道路上倒跑。
  3、倒跑路段的距离不要超过100米,倒跑的路段最好是选择笔直的道路,视线不受到遮挡,直线距离控制在50-100米左右,进行来回倒跑。这样可以避免意外的发生。
  4、倒跑要循序渐进,你不能一开始倒跑就要求自己要用很快的速度跑很远的距离。任何运动都是需要循序渐进的,从开始的少到多,从慢到快的过程。需要掌握好倒跑运动适合的尺度,长期持之以恒的锻炼来达到目的。
  5、可以先练习倒走,想要进行倒跑的人,可以先选择进行倒走,在倒走很熟练的基础上再去进行倒着跑练习,可以更快的掌握倒跑的技巧。

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