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如何平衡力量练习与篮球运动?

2019-09-23发布 | 教育 | 健身培训 | 篮球 浏览:585人次
Q:我是一名大二学生,今年20岁,身高1.73米,体重58公斤。我特别喜欢篮球运动。为了使自己强壮些,我从大一开始去健身房,一个星期进行3次力量练习。可是至今没有什么效果。请问,1.在健身期间可以去打篮球吗?  2.我有一罐蛋白粉,怎样用效果更好? 3.能帮我制定一个健身计划吗?
  A:健身期间打篮球是没有问题的,但最好别都安排在同一天,因为这两项运动消耗体力都比较大。蛋白粉可以用,最佳的服用时间是在训练后(包括健身和打篮球)。一天可以喝两杯,一杯在运动后,一杯在两餐之间。训练计划可以这样安排——
  星期一:力量训练———杠铃蹲举(切忌蹲到底,否则容易使膝关节受伤)、器械坐姿腿屈伸(大腿前侧肌肉)、杠铃平板卧推(胸肌)、哑铃/器械肩上推举(肩部)、仰卧卷腹(手抱杠铃片,杠铃片重量可以逐渐加大)、仰卧举腿(可以在脚踝上绑沙袋增加负重)
  星期二:打篮球。
  星期三:力量训练———手持哑铃箭步蹲、器械坐姿腿弯举(大腿后侧肌肉)、坐姿划船(背肌)、引体向上(背肌)、腹肌训练同上。
  星期四:打篮球。
  星期五:力量训练———站姿提踵(小腿)、坐姿提踵(小腿)、哑铃/杠铃弯举、哑铃颈后臂屈伸/钢线下压(肱三头肌)、杠铃屈腿硬拉。
  星期六、星期日:休息或打篮球。

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