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健身房常见的有氧器械介绍

2019-11-17发布 | 教育 | 健身培训 | 其他健身 浏览:522人次
 健身房常见的有氧器械
  一、跑步机
  跑步机是普及最广泛的有氧训练器械,所有商业健身房包括一些比较大型的健身工作室都会配备跑步机。跑步机非常常见,在这里就不做累述了。说一点,跑步机的动作模式和路跑还是有些区别的,如果条件允许,住处附近有操场,有塑胶跑道,周边治安也良好的话,个人建议还是多去操场跑跑,公路跑最好配置一双减震良好的跑鞋。
  二、椭圆机
  椭圆机也是商业健身房里非常普及的一类有氧训练器械,运行轨迹似椭圆
  椭圆机对下肢关节的冲击较小,是很适合新手和体重较大练习者的一类有氧器械。
  椭圆仪的简单使用规范:

  、保持身体竖直,体态中正,身体不要过度前倾,挺胸抬头,目视前方,沉肩放松。
  、双手轻握器械把手,能保持身体平衡即可,将身体过分放在器械扶手上,会使训练强度降低。
  、 整个练习过程中都应该保持全脚掌接触椭圆机踏板,抬起脚后跟会减少接触面,增加踝关节的不稳定性,也会增加对膝关节的冲击,受伤风险会增高。
  、在没有教练监控或没有特别训练要求时,只能向前方踩踏,不要“反方向踩踏”。
三、室内自行车
  固定自行车也是健身房里非常普及的一类有氧训练器械,非常受大众欢迎。
  一般分两类:
  一是固定的坐姿自行车,一类是室内自行车团体课程,比如动感单车课程。
  固定坐姿自行车为坐姿训练,练习者在训练时身体有支撑,不用承担过多的自身体重,对膝关节的冲击较椭圆机来说还要小,还有些坐姿自行车会设置靠背,身体可以进一步得到支撑。坐姿自行车对于那些体重过大,下肢有伤病的练习者来说非常适合,但训练强度较之跑步机和椭圆机会低一些。

  动感单车团体课程
  第二类是室内自行车团操课程(动感单车),它同坐姿自行车不同的地方在于,它的骑行姿势多变,有完整的动作变化和强度安排,是一套完整的训练体系,强度也可以上到很大,消耗大,但受伤风险也较高一些。进行此类课程,一定要有资质的单车教练来指导
  四、 台阶机(踏步机)
  台阶机需要练习者在垂直方向上运动,对于体力较差的练习者来说,即使进行最低负荷的练习,可能也会有一定难度,所以台阶机比较适合体力较好的练习者。

  台阶机使用规范:
  、保持身体竖直,体态中正,身体不要过度前倾,过度前倾对腰背压力会增大,挺胸抬头,目视前方,沉肩放松。
  、双手轻握器械把手,能保持身体平衡即可,将身体重心过分放在器械扶手上,会使训练强度降低。
  、 对于改进版的台阶机(踏步机),在整个练习过程中都应该保持全脚掌接触踏板。

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