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提高跑步速度的3个方法

2019-04-26发布 | 教育 | 健身培训 | 其他健身 浏览:294人次
跑步爱好者中有很多聪明的人,他们会利用多种途径来提升自己的效率,譬如速度练习、上下坡冲刺、耐力练习等等。当这些合理的训练进行到最后,你就会越来越明显的感受到,你的速度正变得越来越快,而消耗的体能却越来越少。
  首先,你要变得更加强壮。对于很多跑步者来说,你肌肉的锻炼是不均衡的,当你在走或者跑的时候,有些肌肉群能够得到很好的锻炼,但是有些则不然,这就要求跑步者应该有针对性的进行一些力量方面的练习。如果你不注重肌肉锻炼的平衡性,可能会造成你某些部位出现肌无力的症状,举个例子来说,对于那些久坐的人来说,大腿内侧的肌肉会变得比较脆弱,以这样的状态开始跑步会让你感到非常吃力,而且容易出现拉伤,那么平时你针对这方面的训练就应该加强一些。
  解决这个问题的关键就是要求跑者不要仅仅是一些针对跑步的训练,比如深蹲、冲刺等,其他一些基本的训练也应该涉及到,尤其是针对那些脆弱或者不活跃的肌肉群。当你的整个身体都变得更加强壮之后,你跑步的时候会感到更加轻松。

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  其次,提升你的力量。定期进行一些系统的身体训练,会有效提升你的力量、速度和柔韧性,当你的肌肉得到充分的伸展之后,你整个人都会变得更加迅速、有力。很多时候这些训练都可以在我们的日常生活中涉及到,但是想要获得更加显著的效果,你还是应该将其加入你的系统训练安排,比如每一周都进行一些怎样的训练,主要针对哪些方面,这会让你以更加出色的身体状态参加到跑步运动中。需要注意的是,力量方面的训练不可以操之太急,因为这可能会导致你受伤。
  最后,是提升你的步伐频率。步伐频率,简单来说就是你在一分钟之内可以完成多少步。你可以简单统计一下自己的频率到底是多少,通常来说,一分钟之内大部分跑者可以完成180步,单脚90步,如果你的频率明显低于这个数字(170以下),这就意味着你付出了更多的体能来促使你完成期待的里程数,这是一种非常明显的浪费体能。研究表明,在一条直线跑道上,那些步伐频率很高跨步幅度较小的选手,比那些跨步幅度大但是频率偏低的选手具有明显的速度优势。

  想要提升你的步伐频率,你需要刻意的进行有针对性的练习,你可以使用一些类似音乐节拍器的辅助工具,来帮助提升你的频率,当然这同样需要一个循序渐进的过程,比如先将你的步伐速度从每分钟170步逐渐提升到174步,稳定下来之后,然后在这个基础之上再逐渐提升。

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