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真正体会过才知道健身有多难

2019-11-21发布 | 教育 | 健身培训 | 其他健身 浏览:525人次
任何事都有一个过程!而健身也是一样!而且是一个漫长的过程!

  练肌肉却不是你每天做几个俯卧撑、仰卧起坐,十天半月就能完成的活。这需要常年累月的付出,以及系统科学的训练,及合理营养的饮食,充分的休息。

  从刚刚开始接触健身,光学习动作来说!到学会动作这个阶段就要好久好久!如果你有天赋,足够努力,而且聪明最少也要一年的时间。。

  想象一下,每个动作都要成千上万次的重复,调整。没有教练教的话更是慢而且道路曲折!

  还有不排除你学习健身知识的时间?

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  想想真的是很难!

  整的这一段时间都是属于学习,适应,并打好基础的阶段。都谈不上训练!!!

  当你在耐心并且努力的打好基础的时候,战斗就开始慢慢打响了!

  锻炼效果不好的最大原因就是强度不够,最多称得上在运动,,不是训练!我们不需要让肌肉工作,我们要它在训练中战斗

  训练效果要想提升!汗水留的值得,你一定要记住的事!

  1.动作标准,宁轻勿假

  训练动作的标准是非常关键的。也是一切的基础!

  很多人往往喜欢牺牲标准动作去做大重量。这就是比人说的四肢发达头脑简单。

  记住:健身房最牛B的人不是那些举最重的人,而是把动作做得最完美的人!

 2.集中注意力!

  人为什么会动?因为骨骼肌附着在你的骨头上,肌肉收缩牵动你的骨头而达到各式各样的动作。

  而肌肉收缩,是由大脑控制的。肌肉在你的神经支配下收缩。

  在训练中,你要做的是把你的注意力完全放到肌肉上,而不是去想怎么举起你的哑铃。闭上眼去捕捉那种感觉,肌肉收缩的感觉!

  如果你没有高度集中!那你可能做了白用功!

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  3.动作节奏控制

  一般运动过程包括:向心 顶端 离心这三个阶段。

  第一阶段就是主动发力,这个阶段提倡快速,在用爆发力时,你的中枢神经会募集更多的运动单位。

  第二阶段是顶峰收缩:就是在肌肉收缩顶端时候保持紧张,刻意停留1~3秒钟,挤压和静止!

  第三阶段是离心收缩:也叫退让性训练,是指在肌肉通过顶峰收缩后,不是让负重自由落体,而是做退让发力,使其慢慢的落下,恢复到动作初始形态。这个阶段用3-6秒来完成。这样会更好的刺激你的肌肉,使训练效率大大提高。

  4.改变

  记住:肌肉会适应。因为你计划一成不变,肌肉适应了以后,再用此种强度训练,肌肉就只是在工作,而不能得到更有效的刺激。

  变换计划有多种方法,可以在每节训练课换一下训练的动作,也可以把组数次数做调整,加入训练高级训练法也是一个很好的选择,比如:偶尔的大重量小重量的交替,金字塔增重法,超级组,巨型组,渐降组。

  重要的就是变化,让肌肉面临新的刺激,新的重量,新的挑战,它将会不断适应刺激,变的更强壮。你要让训练变的痛苦,不适应。如果你轻松舒服的完成一次训练,那必然是一次失败的训练。

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  5.高强度训练

  提高训练强度会有很多人误解,认为强度大就是重量大,这种想法是不完全正确的。

  重量只是一个工具。

  训练的强度在于你训练过程中对肌肉的控制(向心和退让发力)、组与组之间休息时间缩短,训练过程中肌肉的全程紧张。可能你会感受到火刀划过一般的疼痛,但是你必须咬牙坚持住,不要逃避痛苦。你应该拿出60~90分钟的时间对肌肉进行专门的训练。通过各种动作,从各种角度刺激到肌肉的每一个束,才能得到全面的增长。

  最后提醒:

  运动不是训练,训练需要强度,但训练是去刺激你的肌肉,而不是练垮你的肌肉。

  训练,饮食,休息这三个环节环环相扣,相辅相成,缺一不可。每个肌群训练完后,一定要给它充分的休息时间。肌肉是在休息中生长的,保证8小时以上的睡眠是很必要的。不要盲目模仿别人的训练计划,要针对自身具体情况,制定好属于自己的健身计划,全身系统的训练,坚持下去。

  训练不需要坚持,真正热爱的人会把它当成吃饭睡觉一样的好习惯。

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