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夏天健身怎么防止中暑

2019-11-21发布 | 教育 | 健身培训 | 其他健身 浏览:441人次
方法1
  找寻有阴影的地方或是有空调的室内环境,有助于你降温。在温度喜过摄氏32度下运动,会导致体温过热的情况。当发生疲劳、头痛、昏厥、反胃或昏眩的情况时,这是身体过热、热衰竭或中暑的讯号,是该让自己到没有阳光的地方,让体温降低了。
  方法 2
  补充水份。当身体流失过多的水份时,身体无法降温时,就会发生中暑的状况;而中暑也发生在,身体不再排汗的状况下。在极为酷热的天气下运动,每10~20分钟的时间,要补充200~300CC的水份,有助降低核心体温。若发生热衰竭的情况时,喝水水更快及更安全地,冷却你核心的体温。
  方法 3
  脱掉过多的衣服。进行运动或是户外游玩时,衣服会隔绝体温。若你体温过高并且有发生身体过热的讯号时,找个方便让你脱去上衣的地方,让身体的皮肤可以直接散热降温。

  方法 4
  将冰袋放置到腹股沟及腋下的地方,这二处是指示你心体温的地方(有大动脉经过),同时,当身体过热时,这二处会排除更多的汗水,来降低体温。所以冷却这二处的,等同于降低全身的体温。而若紧急时刻,没有冰袋时,可以找看看有无冷冻蔬菜、冷水壶等都可派上用场。
  方法5
  浸派在冷水里。冷水有助于降温,但若你身体发生发抖的状况,请离开。身体浸泡在水裡面发抖抽搐,甚至是抽搐,这代表水温太低了。
  方法 6
  若你的症状在数分钟内没有改善,请直接医疗机构的帮忙。热衰竭通常在上述的处理过程之后,就会缓和及消煺的状况。而若发生中暑及严重脱水的状况时,则需要医疗照顾来让身体恢复。
  体温若超过摄氏40度,可能会导致器官衰竭,而若被诊断为中暑时,医生可能会建议多花几天的时间观察及照顾,协助身体回到正常的核心体温。

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