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带着正确的观念去健身

2019-07-22发布 | 教育 | 健身培训 | 其他健身 浏览:378人次
首先:你想通过健身得到什么?听到这个问题你在想什么?

  很多人常常会持续运动一阵子后,仍然未达到自己理想中的效果,然后便开始怀疑是否是使用的器材、动作、方法没有用,或是教练是否不够专业。

  也许上述的原因都有可能,但每个人对于健康或强壮的认知与定义都不同,健康可以是心肺耐力或肌耐力强,也可以是敏捷度与速度够快;强壮可以是拥有低体脂、线条明显的身材,也可以是瘦小但是能够抬起重物的运动技巧。

  如果你希望的是拥有长期且持久执行活动的能力,那么就需要训练肌耐力与心肺耐力,因此相对的在训练中的强度必须中等、休息时间短、反覆操作的次数多;如果你在意的是肌肉的整体线条而不是肌肉的大小尺寸,那么就必须做全身性、中高强度、训练次数多的肌力训练。

  同样的,每个人对于瘦这个字几乎都有不同程度的认知与定义,有些人的瘦是想要有更明显的肌肉曲线,有些人的瘦是只要体重轻就好,不管有没有良好的肌力。一样的字却有不同的解释,不同的解释就会需要不同的训练方法与饮食习惯。

  因此,在开始运动前,必须清楚知道,或是与教练做完整的沟通,确定自己的需求与目标,才能针对目标设定良好的计划并执行,有效的达到目的。

  当你知道自己想要什么!然后还需要带着正确的观念去运动!去完成自己的目标!

  1:女生不应练重量?

  我们每天都在进行重量训练,我们是生活在地球上,行走坐卧,为了抵抗地心引力而生活!但这样的强度明显不够!

  我们去训练的目的在于,透过更高强度的刺激让身体达到更高的水准(简单来说,就是要更多或是更重,让身体增加负荷)如果只是把生活作息当成训练,那能达到的效果就仅止于此。

  肌肉是个很简单的东西!你不使用它,它就没必要变强壮!越久不用,或者说需要它的地方越少,它就越来越衰弱。这也就是久坐不动的人和操场上运动健儿的区别!

  很多人觉得女生不该举重,不该进行力量训练!其实恰好相反,女生比男生更需要肌肉!因为生理原因!女生比较难获得肌肉,肌肉不仅给你带来靓丽的身形,重量训练能够强化骨骼,防止骨质流失并加强吸收能力;在怀孕前,强化的躯干有助于减缓怀孕时来自前方的压力。

   2:要瘦肚子就要多练仰卧起坐或是核心训练?

  答:肚子上的脂肪来自于能量过多的剩余,但是和仰卧起坐与核心训练没有太大的关系。

  仰卧起坐是小肌肉群消耗能量低且的动作,而核心训练通常是为了训练、强化其功能稳定与旋转,这两种运动对于消耗脂肪来瘦肚子并不是最佳选择。选择有氧或间歇性心肺运动,如跑步、骑车或跳绳会更佳。

    3:做重量训练会让腿变粗或是萝卜腿?

  答:只有高强度的训练,加上适当的蛋白质补充后,才会让肌肉开始肥大。一般女性而言,能够刺激肌肉变大的激素本来就不如男性,因此只要是适当的重量,并不会增加让你变成粗壮的女汉子,反而能训练出健康漂亮的曲线。至于萝卜腿的问题,也是一样,当小腿的肌肉( 腓肠肌、比目鱼肌 )受到过度训练时,自然会产生肥大而造成萝卜腿的情形,尤其女性喜欢穿高跟鞋更容易产生萝卜腿的现象。因此在选择运动时,应该尽量避免需要长时间、负荷重的垫脚尖动作。

  4:不运动之后肌肉会垮掉?

  答:停止肌力训练后,肌肉只会变细,会变得较没弹性,但是不会「垮掉」。一般人观念中的「垮掉」是指脂肪堆积于肌肉之外,但两者是完全不一样的东西。垮掉是因为饮食与运动两者的减量不成比例(就是运动量减少但是饮食还是照旧)或是减少肌力、造成基础代谢量降低而造成脂肪增加,厚厚的覆盖住肌肉,并不是由于肌肉减少训练而松垮。

    5:运动前后可以吃东西吗?

  答:这个问题是很多人问而且其实满复杂的问题,排除特殊营养考量因素,就大方向而言,运动前补充少许的食物,目的就如同上高速公路前加油是一样的道理,如果要做长时间、耐力型的运动,如跑马拉松或是户外运动,建议可以先补充一些升糖指数中等的食物,如全麦面包、黑麦面包、香蕉、葡萄乾等;如果是要进行爆发力型或冲刺型的运动,如快跑、跳跃,则先进食一些高升糖指数的食物,如白面包、巧克力、马铃薯等。

  另外进食的时间也要考虑,如果是吃了正餐的量,那么至少要给身体一些时间来消化(因为此时血液大多集中在消化系统,如果此时做运动,氧气的输送效率降低,恐怕较易产生危险,同时胃部有大量食物存在时,剧烈震动也容易产生不适感),因此请视情况自行斟酌。

    6:运动一定要练到上气不接下气才有效吗?

  答:这如果是为了挑战自己的心肺能力极限,或是提高心肺能力,有时要锻链到快要上气不接下气才能达到目的。如果你运动的目的,是希望透过身体活动来达到增加体内新陈代谢与循环,那么当然要做到流汗为止;如果只是希望活动一下,维持身体机能与健康,那么即使只是稍微做做暖身操或走走楼梯都可以达到效果。平均来说,若是希望透过运动达到减肥的效果,一周至少需运动三天,每次时间不少于15分钟。

   7:拥有纤细、结实的外表就代表了健康?

  答:以心血管疾病而言,较低的体脂肪确实相对能够降低发病的机率。然而如果拥有低的体脂肪,但却有骨质疏松或是动作迟钝不灵活而影响日常作息等,这样即使拥有满意的外型,却无法提升生活品质。

  正如同前言所说,健康的观念已经不再局限于外表看起来如何,还必须能有更进步的生活行动能力,才不会浪费了训练的时间与努力。

    8:量越多越好?

  答:运动的效果取决于运动的品质而不是量。

  与其马虎、仓促的做了十个俯卧撑,还不如稳定、扎实地做一下要更好。跟随便乱做相比,标准的姿势只做一下,但肌肉的收缩、稳定与身体协调却能有效的训练到!因此有心要运动改善现况的人,在运动时,请全心全意地专注于动作操作上,休息时间不要太长,并且将每一个动作都用追求最完美的心去操作、执行,这样不但有效率,不会浪费时间,而且效果更好!

  最后,有一点非常简单、重要,却是最常被忽略的事,就是身体的脂肪来自你饮食与活动量的比例。人体不会自己产生任何能量,而是依赖摄取食物来供给,因此吃得多,动得少,自然就会产生肥胖问题。想要控制体重或改变外型,没有捷径,最安全且有效的方法就是增加运动或活动量,并减少或控制饮食。

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