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健身后到底需要多少恢复时间

2019-07-21发布 | 教育 | 健身培训 | 其他健身 浏览:399人次
 健身总体来说是由训练和恢复两部分组成的,训练以达到破坏肌纤维的目的,然后通过自身的免疫功能来修补破坏的肌纤维以达到超量恢复,这样就实现了肌肉的增长和体重的增加。

    相对于肌肉训练来说,恢复显得更加复杂和重要,因为肌肉的生长是发生在训练之外的,也就是恢复才是生长。

    健身训练中的恢复主要是指休息和饮食,但千万不要认为提高了休息质量和丰富了营养,就算完成了身体恢复,身体的恢复远没有你想的那么理想。

    可以说机体恢复能力才是一个人基本身体素质的体现,机体恢复能力的提高是个漫长而复杂的过程,它的反应速度显然要比训练效果慢的多,如果你训练2个月臂围由33厘米增长到35厘米,可能身体恢复的能力还停留在33厘米的时候。
    所以在健身中,如果一味的追求肌肉的长大和体重的提高,那么唯一的结果就是训练过度,导致肌肉因不足的恢复而停止生长或导致肌肉减少,影响了健身进度。健身切忌急于求成,身体恢复能力是关键。

    训练过程中,肌肉的恢复时间一般是48-72小时,大肌群72小时,小肌群48小时。在肌肉没有完全恢复而投入下次训练显然是不明智的,这就是为什么现在最流行的一周3练的健身计划,有的即使专业的健身人士也是一周三练的,区别在于他们在训练日的健身强度非常的高。

    如果你周一锻炼了胸肌和肩膀,那么周二就不要再锻炼这些部位了,但你可以锻炼下肢,不要连续两天锻炼同一部位肌肉哦。如果感觉自己在一段时间内足够的努力,那么不妨休息一段时间给身体一个完全的恢复过程,为下阶段力量的突破打基础。

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